Если ваша цель выглядеть хорошо и добиваться ваших целей в плане физической формы, то вопрос питания, наряду с тренировками, для вас стоит в приоритете. Особенно важно это для людей, которые относятся к такому типу, как эктоморфы, поскольку данный тип наиболее склонен к полноте и питанию таким людям нужно уделять особое внимание. Как же питаться таким людям? Об этом мы сегодня и поговорим. Итак, погнали!
Для начала давайте разберемся, какие особенности есть у эндоморфов в отличии от остальных типов. Во-первых, у данной типа телосложения массивный костно-связочный аппарат, часто про таких людей говорят, что у них "тяжелая" кость. Во-вторых, данный тип телосложения, так же как мезоморфы отлично набирают мышечную массу, но в отличии от мезоморфа, такие люди больше набирают жира, особенно если создают слишком большой профицит и питаясь не правильно. При этом весь набранный лишний вес в виде жира им потом очень тяжело сжечь, поэтому главной целью данной типа телосложения, даже в период активного набора массы, набирать как можно меньше жировой.
Без физической нагрузки и правильного питания люди с таким типом телосложения уже в возрасте 35-40 имеют проблемы с избыточным весом, а многие страдают ожирением.
Теперь, когда мы установили, кто же такие эндоморфы, давайте разберем, как им питаться, чтобы быть в отличной форме и с годами не иметь таких проблем.
НУЖНО ЛИ СОКРАЩАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ?
Первое с чего начинают люди, имеющие лишний вес и желающие похудеть - это сокращение калорийности (т.е. есть меньше) Конечно не первых порах это даст определенные результаты, но в случае с эндоморфом, который очень тяжело расстается со своими запасами, организм быстро адаптируется к новой калорийности и перестанет сжигать собственные жиры. Поэтому уже через несколько недель эндоморфу придется уменьшать калорийность снова, но здесь нужно учитывать, что поступающие с пищей нутриенты нужны организму не только, чтобы их откладывать, но и для поддержания жизнедеятельности организма, роста мышечной массы, работы гормональной системы и т.д. Поэтому сокращать калорийность постоянно не получится, для эндоморфа это не лучшая стратегия сжигания жира.
НА ЧЕМ НУЖНО АКЦЕНТИРОВАТЬСЯ В ПИТАНИИ?
Эндоморфу нужно очень жестко следить за своим питанием, чтобы не набирать лишнюю жировую. Во-первых, нужно полностью отказаться от простых углеводов, сахаров. В том, что вы съедите банан после тренировки ничего страшного нет. Но если вы будете в течении дня употреблять торты, шоколадки и конфеты, то это сведет на нет все ваши усилия на тренировках. Во-вторых, нужно сократить количество сложных углеводов и заменить их продуктами содержащими много клетчатки, стараться есть больше овощей. Вам нужно потреблять клетчатку с каждым приемом пищи. В-третьих, есть больше белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба, яйца). Ну и наконец, стараться пить больше воды.
Чем старше эндоморф становится, тем сильнее замедляется его обмен веществ, поэтому контролировать прирост лишнего веса становится сложнее. По этой причине физические нагрузки для данного типа телосложения обязательны, без них будет очень тяжело сжигать уже накопленный жир и поддерживать хорошую форму, даже если вы будете придерживаться очень жесткой диеты.