Жизнь партнёра депрессивного человека может быть очень тяжёлой. Болезнь близкого может привести к пренебрежению социальными контактами, необходимости брать на себя больше домашних обязанностей или финансовых проблем, когда человек в депрессии не может уйти на работу. Как бороться с депрессией у вашего партнёра?
Узнайте как можно больше о депрессии
Депрессия может быть очень обманчива. Однажды ваш партнёр может «выглядеть нормально», а иногда плакать, свернувшись калачиком в постели. Это может вызвать замешательство и затруднения в понимании того, через что он проходит, и заставить вас поверить, что он/она имеет больше контроля над своим настроением, чем есть на самом деле.
Чтение специальной литературы и информации на проверенных сайтах поможет вам понять, что депрессия является серьёзным заболеванием и что вы не можете контролировать его.
Поощрять лечение
Психологические проблемы часто характеризуются социальной стигматизацией. Вы или ваш партнёр можете подумать, что это просто сложный этап, который пройдёт. Иногда возникает вопрос, достаточно ли серьёзная ситуация, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Однако всегда лучше обратиться за помощью рано или поздно.
Психотерапия и правильные лекарства должны помочь облегчить симптомы и сократить продолжительность депрессии.
Злитесь на ситуацию, а не на партнёра
Иногда трудно определить разницу, но эта разница очень важна. Нападение на характер или личность партнёра может ещё больше разрушить депрессивную самооценку. Помни, твой напарник не виновен в депрессии.
Оставайтесь в одной команде
Хотя ситуация стрессовая, никто из вас не виноват в этом. Подчеркните, что вы с ним/ней и что вместе вы преодолеете эту трудную ситуацию.
Не переходите в режим "исправить"
Естественно, видя страдания партнёра, мы хотим помочь. Однако это может принять форму попытки решить проблему. Часто такого решения не существует. Если вы будете чаще выходить на улицу, ограничите сахара или добавите больше физических упражнений, необязательно что это может привезти к исчезновению депрессии.
Трудно поверить, что иногда достаточно просто послушать и дать пространство другому человеку, чтобы он мог испытать свои чувства.
Сосредоточиться на достижениях, даже если они кажутся незначительными
Когда люди в депрессии начинают выздоравливать, они гораздо лучше реагируют на поддержку и позитивное воодушевление, чем на критику. Постарайтесь сосредоточиться на достижениях вашего партнера, даже если они малы. Если ваш партнер утром не захотел переодеться и однажды решил сделать этот шаг, это важное изменение, и вы должны показать партнеру, что вы заметили это, например сказав:
"Я вижу изменения этим утром. Думаю, это было непросто, ведь у тебя был плохой сон прошлой ночью"
Рано или поздно обратитесь к семейной терапии
Не бойтесь искать помощи снаружи, если вы много ссоритесь и не ладите друг с другом. Это может быть хорошим дополнением к индивидуальной терапии для борьбы с депрессией. Парная терапия обучает навыкам общения, которые могут помочь людям понять, как поднимать важные вопросы.
Кроме того, снижение стресса в домашних условиях создает лучшие условия для лечения депрессии.
Помните о своих собственных потребностях
Не отказывайтесь от своих интересов и друзей. Забота о себе - это необходимость, а не признак эгоизма. В противном случае вы будете сожалеть о своем партнере, и отношения пострадают.
Проявите сострадание
Обратите внимание, что и вы, и ваш партнер делаете все, что в ваших силах в данный момент. Отдавайте друг другу должное.