Не важно, занимаетесь ли вы спортом в фитнес-центре, или самостоятельно тренируетесь дома, бегаете ли вы в парке, всегда необходимо иметь программу, по которой вы тренируетесь.
Исследовательские институты рекомендуют заниматься 3-5 раз в неделю по 40-45 минут, обеспечивая среднюю интенсивность тренировок. Возможно чередование видов нагрузки, но важно найти время для восстановления организма и избежать перетренированности.
Главное правило похудения: заниматься, чтобы образовался дефицит калорий.
В предыдущей статье я рассказывал о интенсивности тренировок. American Hearth Association высокоинтенсивными нагрузками считает нагрузки с пульсом в 70-90% от максимально допустимого. Как определить такой уровень пульса? Вы не сможете сказать больше пары слов подряд. Если вы в состоянии говорить целыми предложениями, значит ваш пульс составляет 60-70% от максимального.
Если вы знаете, что на тренировку у вас совсем мало времени, вы можете устроить себе интервальную тренировку. Преимущество этого вида тренировок в том, что вы сможете сжечь большое количество калорий за меньшее время. Выбираете программу сжигания жира на тренажере, разгоняетесь до максимальной скорости, поднимаете пульс, бежите одну минуту на максимуме, а потом минуту расслабляетесь на комфортной скорости. И по новой, повторяя 20-30 минут.
Если у вас времени чуть побольше, то можно попробовать низкоинтенсивный тренинг. Постоянная нагрузка на низкой интенсивности должна длиться не менее получаса. Если вы решите ходить, а не бегать - то придется удлинить время тренировки до одного часа. Не забывайте системно заниматься. Регулярные тренировки это основа для похудения.
Статьи по теме "ПОХУДЕНИЕ"
Какие продукты есть, чтобы похудеть?
Кардиотренировки для похудения
Гормональная основа похудения при тренировках
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Спасибо!
