Одна из самых актуальных тем накануне лета - сжигание подкожного жира. Многие хотят видеть в зеркале лучшую версию себя, особенно в сезон, когда на нас меньше одежды.
Конечно, идеальным вариантом было бы постепенно, дозировано уменьшать жировую прослойку и, в дальнейшем, держать ее на одном уровне круглый год. Но реальность такова, что в современном мире часто не до этого, но и, если не лукавить, то для большинства из нас просто сложно постоянно прилагать какое-то усилия на постоянной основе и лень берет свое.
К счастью, физиологически сжечь жир возможно в разы быстрее, чем нарастить мышечную массу. Поэтому приложив определенные усилия, результат не заставит вас ждать.
Статья приспособлена к современным реалиям и, в связи с карантином, усилия ваши потребуются именно дома в режиме самоизоляции.
Питание.
Старайтесь изменить свой рацион, отдав предпочтение белковой еде. Меньше углеводов - меньше жира. Также, увеличьте в своих приемах пиши клетчатку. К примеру, съедайте больше свежих салатов из овощей, а на заправку идеальным вариантом будут уксус и лимонный сок, которые будут способствовать ускорению метаболизма.
Перед приемами пищи старайтесь больше пить воды. Таким образом вы наполните желудок и вам уже меньше захочется есть. Кофе, кстати, также обладает жиросжигающим свойством.
Как бы банально это не звучало, но стоит все же следить за калорийностью дневного рациона, но если все таки отказаться от какого-либо блюда вы не можете, а оно очень калорийное и, скорее всего, вредное, то д употребляйте его правильно. Давно доказано, что если вы после сложнейшей, изматывающей тренировки съедите много калорий в ближайшие час-два, то еда в несколько раз быстрее переварится и минимальное количество ее калорий попадет, в итоге, не в те места вашего тела.
Тренировки.
Конечно, идеальным вариантом было бы регулярно совершать пробежки и выполнять все это в интервальном стиле, но так как у нас карантин, можно найти альтернативу уличным или клубным тренировкам, ведь мало у кого дома установлена беговая дорожка.
Лучшими упражнениями будут банальные приседания, становая тяга с дополнительным весом в руках, разножка и подъем бедра лёжа на спине. Заметьте, что все примеры упражнений задействуют большое количество мышц вашего тела или же просто задействуют самые большие мышцы. Это очень важно, ведь так ваша цель будет достигаться гораздо эффективнее.