Без сомнений, Драйв — отличный фильм! Прекрасная съемка, к месту расположенная ретро-музыка, и отличная игра Райна Гослинга - всё в целом создает ощущение присутствия, как будто вы катаетесь по ночному Лос-Анджелесу вместе с главным героем
Реализм и минималистский характер фильма тесно переплетается с первыми уровнями философии Hollywood Physique. По иронии судьбы, хоть нашей целью и является достижение физической формы супергероев, антураж Драйва идеально подходит под общую картину.
Так почему мы вообще говорим об этом фильме, в чем заключается эта общая черта?
Посмотрите на главного героя. Ночные вылазки занимают в его жизни пусть и ключевое, но не всеобъемлющее значение, в то время как драйв — целый лайфстайл. То-же касается и Hollywood Physique: вступая в наши ряды, вы обратите внимание, что большинство программ по началу предлагают заниматься до 4 дней в неделю, выполняя от 4 до 6 упражнений с низким количеством повторений. Это вызывает вопросы и у тех, кто занимается, и у тех, с кем они занимаются. Современные программы предлагают тренировки каждый день с огромным количеством упражнений в сокрушительном диапазоне повторений с низким количеством отдыха.
Неоспоримая сила минимализма
Прежде чем я смогу донести до вас наш взгляд, важно, чтобы вы поняли общую смысл минимализма:
Минимализм описывает движения в различных формах искусства и дизайна, особенно в изобразительном искусстве и музыке, где работа направлена на то, чтобы раскрыть сущность или индивидуальность субъекта путем устранения всех несущественных форм, особенностей или концепций.
Как это относится к тренировкам? В основном, то, что мы сделаем — сокращаем силовые тренировки до абсолютной необходимости. Только устраняя ненужное, эффективное становится действительно эффективным. Например, мои любимые упражнения — incline bench press and weighted chin ups. Я считаю, что мои основные упражнения для верхней части тела, и общий прогресс тесно связан с прогрессом силы в этих упражнениях. Всё, что дальше — абсолютно неважно. Вы можете делать зависать в зале 2 часа, разрывая мышцы в клочья, если вы не прогрессируете в силе — вы не прогрессируете в общем. В этом и есть суть нашего минимализма
Например, завтра у вас тренировка спины и бицепса. Вы придете в зал и начнете делать мертвую тягу, затем тяга в наклоне, далее тяга сидя, еще подтягивания, сразу приступите к сгибаниям рук: со шантой, гантелями, на скамья, сидя, стоя, в наклоне, поочередно и сделаете еще тысячу упражнений — на бумаге эта тренировка выглядит просто разрушающей. Представьте сколько мышц вы сможете нарастить спустя неделю!
Жаль, но это не так. Придя в зал на следующей неделе, вы обнаружите, что не стали сильнее, а возможно даже сделаете в одном из 1000 упражнений на 1 повторение меньше чем надо, то есть произойдет регресс!
В долгосрочной перспективе для натуральных спортсменов больше подойдет следующий шаблон: Подтягивания с отягощениями + еще одно упражнение для спины, с последующим +1.25кг на следующей тренировке. /
Спустя месяцы вы прибавите 40кг в этом упражнении, и ваша спина изменится. Я готов поспорить на любую сумму, что всё произойдет именно так.
К сожалению, многие люди поддаются нетерпению и дурным советам, поэтому они добавляют больше упражнений и подходов в надежде на усиленный мышечный рост, но лишь вредят себе в долгосрочной перспективе.
Смогу ли я улучшить форму с таким низким volume?
Да! Да! и еще раз да!
И это не потому, что вы ленив
В аналогичном свете Брюс Ли пришел к знаменитому мировоззрению: "Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз."
У нас нет необходимости выполнять 10000 различных упражнений, чтобы стать сильнее и лучше. Постановка акцента на ключевые упражнения, окажется в большинстве случаев более полезной за счет постоянного совершенствования техники и пропорционального уменьшение вероятности травм.
Таким образом, мы представляем 2 черты минимализма Hollywood Physique:
1.Low volume high frequency
-3 рабочих дня в неделю
-2х дневный сплит
-работа в 3 сета с 4-6 тяжелыми повторениями
И это не значит, что вы не можете тренироваться с большим volume. С течением времени, вы будете обязаны это сделать, но это не лучший выбор, когда вам нужно заложить фундамент great physique
2.Hobby, not a lifestyle
Когда вы не тренируетесь 6 дней в неделю, ваша нервная система в порядке, а свободное время сохранено. Теперь вы можете полностью посвятить себя собственному «Драйвy», занимаясь лишь тогда, когда в этом есть абсолютная необходимость.