Люди говорят об этой волшебной цифре в 12 повторов на гипертрофию. Изначально все это пошло от различных исследований которые показывают что максимальный эффект можно получить когда время под нагрузкой составляет от 45 секунд до 60. В одном подходе, например ты выполняешь одно повторение в таком темпе: одна секунда вверх и 3 секунды вниз чтобы продлить негативную фазу движения. Получается четыре секунды на повторение, умножить на 12 того получается 48 секунд, как раз и попадаем этот промежуток. Например, одна секунда вверх, потом паузу на секунду и две секунды вниз. Когда вы делаете 12 повторений до отказа, но делаете их слишком быстро и не получаете той пользы, которую хотели. Т.е повторения нужно подбирать в соответствии со временем под нагрузкой, а не просто по количеству. Так что схема 3 по 12 не работает. Потому что мы так привыкли к числу 12,ведь сейчас никто не задумывается чем был обусловлен выбор этого магического числа, все просто слепо верят в само число. Сейчас я расскажу одну историю, которая случилась с моим учеником Джеки, это поможет понять эту ситуацию лучше. Джеки только начинал тренировки, ну я за ним присматривал, а именно как и что он делает. Я увидел, как он выполняет первое упражнение, и ни один в отказ, он просто останавливался, чувствуя, что отказ близко и просто переходил к следующему подходу. Ну, может в третьем ему и было тяжело. Затем он переходил к следующему упражнению и с самого первого подхода было видно, что он не собирается выполнять в отказ. Я подхожу и говорю: " Джеки, что ты делаешь, давай еще ", но он сказал, что ему еще же 2 подхода делать. Логика у него была такая: "если я сейчас выложусь на полную в первом же подходе, то как вообще я смогу сделать по 12 повторов во втором и третьем. Не получится, если брать тот же вес, и именно это делает эту схему неэффективной. Т.е нужно в следующий подход брать вес меньше, с которым вы сделаете 11-12 повторений. Главное попасть в тот диапазон, который будет соответствовать нужному времени под нагрузкой.
А на этом все. Подписывайтесь на канал)
Люди говорят об этой волшебной цифре в 12 повторов на гипертрофию. Изначально все это пошло от различных исследований которые показывают что максимальный эффект можно получить когда время под нагрузкой составляет от 45 секунд до 60. В одном подходе, например ты выполняешь одно повторение в таком темпе: одна секунда вверх и 3 секунды вниз чтобы продлить негативную фазу движения. Получается четыре секунды на повторение, умножить на 12 того получается 48 секунд, как раз и попадаем этот промежуток. Например, одна секунда вверх, потом паузу на секунду и две секунды вниз. Когда вы делаете 12 повторений до отказа, но делаете их слишком быстро и не получаете той пользы, которую хотели. Т.е повторения нужно подбирать в соответствии со временем под нагрузкой, а не просто по количеству. Так что схема 3 по 12 не работает. Потому что мы так привыкли к числу 12,ведь сейчас никто не задумывается чем был обусловлен выбор этого магического числа, все просто слепо верят в само число. Сейчас я расскажу одну историю, которая случилась с моим учеником Джеки, это поможет понять эту ситуацию лучше. Джеки только начинал тренировки, ну я за ним присматривал, а именно как и что он делает. Я увидел, как он выполняет первое упражнение, и ни один в отказ, он просто останавливался, чувствуя, что отказ близко и просто переходил к следующему подходу. Ну, может в третьем ему и было тяжело. Затем он переходил к следующему упражнению и с самого первого подхода было видно, что он не собирается выполнять в отказ. Я подхожу и говорю: " Джеки, что ты делаешь, давай еще ", но он сказал, что ему еще же 2 подхода делать. Логика у него была такая: "если я сейчас выложусь на полную в первом же подходе, то как вообще я смогу сделать по 12 повторов во втором и третьем. Не получится, если брать тот же вес, и именно это делает эту схему неэффективной. Т.е нужно в следующий подход брать вес меньше, с которым вы сделаете 11-12 повторений. Главное попасть в тот диапазон, который будет соответствовать нужному времени под нагрузкой.
А на этом все. Подписывайтесь на канал)
