Доброго времени суток , сегодня мы немного углубимся в бодибилдинг.
Пресс за неделю звучит заманчиво не так ли? Так давайте разберемся что к чему. Иметь атлетический пресс хотят иметь многие но мало кто знает что накачка пресса и других групп мышц это долгий и трудоемкий труд. Который включает в себя не только посещение зала или тренировок дома 3 раза в неделю , но так же правильное питание , здоровый сон и это не все.
Если вы в прошлом занимались в зале , то да за неделю можно набрать относительно неплохую форму для этого промежутка времени, а если вы далеки от спорта и хотите хлоп и рельефный пресс у вас под майкой то увы , так не получится . Но все же если у вас сила воли имеется то информация представленная ниже именно для вас.
Сначала нужно понять к чему стремится , тоесть если у вас есть лишний вес то вам нужна диета а из спортивного питания вам понадобится протеин, L-Карнитин(Жиросжигатель), и BCAA ( аминокислоты для восстановления. Подходы делать по много раз с меньшими весами и обязательно делать кардио упражнения ( бег , скакалка и тд) для сгонки лишних калорий , и рекомендуется считать калории чтобы число калорий которые вы тратите было меньше чем потребляете , тогда вы будете худеть а от физических нагрузок еще и подкачаетесь.
Если вы худой то тут немного проще , пресс скорее всего какой ни какой у вас уже виден , и нужно так же давать физические нагрузки и питаться правильно , потреблять уже больше калорий чем расходовать, из спортивного питания можно взять гейнер(набор массы), Креатин, так же BCAA . Работать с тяжелыми весами в 4-5 подходов.
А насчет результата могу сказать следующее - быстро и легко не получится нужно месяцами потеть в зале и тогда по чуть - чуть маленькими шагами вы будете идти к своей цели и будет у вас тот самый пресс как на картинках выше.
