Всем привет! Хорошо развитые грудные мышцы выделят из толпы любого представителя сильного пола и придадут ему спортивный силуэт даже если остальные группы мышц немного отстают. В данной статье, хочу поделиться с Вами своей программой тренировки грудных мышц и некоторыми хитростями, которые я использую в том числе и в своих тренировках в домашних условиях.
Перед началом нашей тренировки необходимо хорошо размяться и растянуть грудные мышцы. Затем приступаем непосредственно к самой тренировке
1. Отжимания. Отжимания-это отличное упражнение для развития грудных и трицепсов. Чтобы сместить нагрузку именно на грудные, необходимо руки расставить шире уровня плеч, локти развести в сторону и стараться не прижимать их к корпусу.
В таком положении грудь будет получать максимальную нагрузку и растяжение в нижней точке. Если вы выполняете более 50 повторений за подход, задумайтесь об утяжелении, в качестве которого можно использовать старый рюкзак с книгами.
2. Отжимания с положением ног выше головы.
Данное упражнение нацелено больше на верхнюю часть груди. Для выполнения необходимо поставить ноги так, чтобы они были выше головы. Для этого можно использовать табуретку или любую другую мебель. Выполняем 4 подхода на максимальное количество повторений.
3. Отжимания – перекатывания. Завершающим упражнением будут отжимания – перекатывания, которые отлично проработают среднюю часть грудных, а так же дельты и мышцы стабилизаторы. Выполняется следующим образом. Ставим руки, как при классических отжиманиях шире уровня плеч и плавно переносим нагрузку с одно руки на другую как показано на изображении. Выполняем по 10 повторений на каждую руку и так 4 подхода.
Очень Важный нюанс, для того чтобы мышцы не так сильно забивались и силы Вас не покинули после первого же упражнения, между подходами растягивайте грудные мышцы.
Если нашли что-то интересное подписывайтесь на мой канал