НАЧНИ ПИТАТЬСЯ ИНТУИТИВНО
+инструкция по переходу
⠀
⠀
Это кажется безумно сложным, но тут огромную роль играет привычка.
⠀
Вот прямо с завтрашнего дня начните:
•Есть по голоду
•Заканчивать приём пищи после ощущения насыщения
⠀
⠀
Не будет идеально получаться первое время. И это нормально.
Будут сложности с определением голода и насыщения.
⠀
НО! Дело в привычке. Уже через 5-10 дней вы начнёте ПРИВЫКАТЬ есть по физическим ощущениям. Есть «просто так» станет невкусно.
⠀
У меня сейчас именно так.
Я даже перекусить не могу без голода, потому что у еды вкусы в тысячу раз ярче, когда физически хочется есть. И это невероятно круто🌱
⠀
⠀
⠀
Маленькая инструкция для перехода на интуитивное питание:
1. Урчание, посасывание и ощущение пустоты в желудке – те самые сигналы к началу приема пищи. Ешьте, когда чувствуете их.
⠀
2. Формируйте порции, исходя из своих потребностей. Накладывайте только то количество еды, которое, как вы считаете, сможете съесть без перееданий.
⠀
3. Очень легкая тяжесть, моральное и физическое удовольствие – сигналы к окончанию приема пищи. Заканчивайте есть, когда они появятся.
⠀
4. Не думайте о еде и о том, что и когда можно съесть. Живите! Не очень то и интересен человек, который постоянно думает о пище.
⠀
5. Удовлетворяйте психологический голод. Дайте себе немного того, что вы хотите съесть без физического голода, чтобы убедить себя в том, что ограничений нет, а значит и без того самого физического голода смысла есть нет.