Вы ищете вкусный способ помочь вашей нынешней диете? Употребление огурцов для похудения не должно быть безвкусным и ужасным делом. Исследования показывают, что употребление в пищу овощей помогает вам сбросить килограммы, не истощая организм необходимым питанием и увлажнением.
Смузи из огурца - один из увлекательных способов, и вам не понадобится причудливое оборудование для приготовления сока. Обычный блендер сделает свое дело.
Огурцы факты
Эти нежирные зеленые машины содержат :
- Антиоксиданты
- Витамин к
- 16 калорий на порцию
- Высокое содержание воды
- Обеспечивает больше увлажнения, чем вода.
Хотя мы обычно называем это овощем, огурцы на самом деле фрукты и принадлежат к тому же семейству, что и дыни. Вы можете наслаждаться всей едой или пюре из них, чтобы добавить в коктейли и другие напитки. Единственный неправильный способ есть огурцы - это не есть их.
Сделайте все возможное, чтобы оставить на кожуре, хотя. Вот где большая часть питательных веществ проживают. Избегайте бессемянных сортов для большей пользы для здоровья, так как они содержат кальций и минералы.
6 причин наслаждаться огурцами
1. Вы можете похудеть
Калории в одной порции этой сытной пищи помогут вам дольше сохранять полноту, и если вы заменяете нездоровую пищу, вы должны увидеть результаты в своей шкале.
Всего лишь 16 калорий на порцию с низким содержанием углеводов, белков и жиров, огурец может найти дом практически для любого типа диеты или образа жизни.
2. Вы можете снизить уровень сахара в крови
Исследования на животных показывают многообещающие результаты, что огурцы естественным образом снижают уровень сахара в крови. Они также помогли в контроле уровней.
Другие исследования, которые кормили огуречную кожуру, нашли результаты, аналогичные тому, что съели целый огурец.
Несмотря на то, что огурец не может полностью изменить диабет, исследования подтверждают, что он может быть полезным дополнением к выбору пищи диабетика. Некоторые ученые хотят дополнительно изучить его, чтобы определить, помогает ли диета, богатая огурцами, предотвратить диабет и преддиабет.
3. Способствует регулярным движениям кишечника
Распространенной причиной запоров является обезвоживание. Огурцы содержат клетчатку под названием пектин. Содержание клетчатки и воды помогает бороться с запорами и помогает вам поддерживать регулярность.
4. Увлажнение
Получение воды из фруктов и овощей помогает нашему организму круглый год поддерживать здоровый уровень увлажнения. Без постоянного источника воды ваше тело не сможет нормально работать.
5. Антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами и снижения риска возникновения рака
Окислительный стресс наносит ущерб вашему телу внутри и снаружи. Он вызывает прогрессирующие признаки старения кожи, разрушает здоровые клетки и может вызывать или способствовать развитию рака и хронических заболеваний. Один из способов защиты в вашем арсенале - употреблять продукты с высоким содержанием антиоксидантов.
6. Может продвигать здоровые кости
Мы часто думаем о кальции, имея в виду здоровье костей. Знаете ли вы, что вашему организму также требуется витамин К для крепкой костной системы? Уровни низкой плотности и случаи переломов на самом деле коррелируют с низким уровнем витамина К.
В исследовании 2000 года, в котором участвовали пожилые женщины и медработники, наблюдалось снижение частоты переломов бедра у участников, которые потребляли здоровое количество витамина К.
Есть ли риски при употреблении огурцов?
Одной из проблем является список «Грязной дюжины» рабочей группы по окружающей среде, в котором содержатся овощи и фрукты, которые обычно содержат пестициды и связаны с раком и болезнями. Огурцы больше не входят в их список с 2018 года.
Они по-прежнему рекомендуют покупать органические продукты, если это возможно, или выращивать свои собственные, чтобы уменьшить воздействие вредных и потенциально вредных химических веществ.
Огурцы могут содержать восковое покрытие для защиты при транспортировке. Это касается как органических, так и обычных сортов. Вы должны удалить это перед едой.
Кроме того, не забудьте изменить свой выбор овощей. Наполните свою тарелку разнообразными овощами и фруктами, чтобы убедиться, что вы получаете различные питательные вещества, необходимые вашему телу для нормальной работы.
Витамин К Концерны
Поскольку в огурцах содержится умеренное количество витамина К, некоторые люди, принимающие определенные лекарства, должны поговорить со своим врачом. Наиболее заметными являются разжижающие кровь, антибиотики, рецептурные и безрецептурные препараты для похудения, а также препараты, снижающие холестерин.
Эти лекарства могут увеличить вероятность низкого уровня витамина К, а также вызвать побочные эффекты дефицита.
Вкусные, полезные способы употребления огурца для похудения
Самый простой способ насладиться огурцами - нарезать ломтиками. Nosh на них с вашим любимым низкокалорийным соусом, залейте хумусом или поп их равнине. Во-вторых, это будет салатный топпер.
Однако некоторые люди не фанаты и избегают их полностью. Смузи из огурцов дает вам возможность спрятать свои фрукты в овощах под маской сладкого или тропического аромата.
Смузи из огурцов
Детоксифицирующие огуречные смузи
Ингредиенты:
- 2/3 стакана несладкого растительного молока
- ¾ чашка льда
- 1 ½ чашки капусты, нарезанный
- 1 огурец, очищенный и нарезанный
- ½ зеленого яблока, очищенного от кожуры, с сердцевиной и нарезанного
- 1 ст. Л. семя льна, молотое
- Мед по вкусу, по желанию
Направления:
1. Смешайте ингредиенты в блендере.
2. Смешивайте, пока не достигнете желаемой консистенции.
3. Наслаждайтесь
Смузи из огурца и дыни с протеином
Ингредиенты:
- 1 стакан йогурта или альтернативного йогурта без молока, без ароматизатора и без добавления сахара
- Один огурец, очищенный и нарезанный
- ½ стакана дыни или дыни
- 1 ст. Л. веганский протеиновый порошок
2. Пульсируйте до достижения желаемой консистенции.
3. Наслаждайтесь напитком, смузи или смешайте в мюсли или мюсли.
Антиоксидантный бустер
Это любимое блюдо в сезон простуды и гриппа, и я добиваюсь этого каждый раз, когда начинаю чувствовать себя плохо.
Ингредиенты:
- ¼ чашка манго, нарезанный
- Апельсин, очищенный
- 1 чашка огурца, очищенная и нарезанная
- 1 ст. Л. семена льна, молотые
- Одна чашка шпината или капусты
Направления:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Смешивайте, пока не достигнете желаемой консистенции.
3. Наслаждайтесь льдом или как есть.
Огуречный сок
Технически это не рецепт смузи из огурцов, но это напиток, которым вы можете наслаждаться, который предлагает аналогичные преимущества.
Ингредиенты:
- 3 огурца, очищенные и нарезанные кубиками
- 1 / 2c-1c воды
- Ломтики дыни, лимонный сок или веточки мяты, по желанию
Направления:
1. Поместите огурец в блендер или кухонный комбайн. Смешивайте, пока не останется кусков.
2. Медленно добавляйте воду, пока не достигнете желаемой консистенции.
3. Добавьте дополнительные ингредиенты, потягивайте и наслаждайтесь.
Модерация - ключ к твоим огуречным смузи
Дополнительный сок и смузи на растительной основе - отличный способ получить больше питательных веществ из пищи.
Однако, если ваша цель - похудение, вам стоит придерживаться пониженного уровня сахара в фруктах. Соков и смузи можно сделать полезными, но сахар в фруктах также может саботировать ваши усилия. Другое исследование показало, что сок только быстро замедлил обмен веществ.
Помните о своей частоте, если вы едите огурец для похудения, и проявляйте умеренность при использовании фруктов и соков с высоким содержанием сахара в своих рецептах смузи.
Сэндвич с огурцом
Не всем нравятся огуречные смузи, поэтому вот несколько дополнительных способов добавить в свой рацион больше огурцов или овощей.
Сэндвичи с огурцом делают его забавным и портативным. Подготовительная работа тоже не занимает много времени, поэтому она отлично подходит для занятых людей. Все, что вам нужно сделать, это очистить (по желанию) и нарезать огурцы, а затем выбрать начинку.
Здоровые Идеи Заполнения
- Хумус
- Обед без мяса и кусочки сыра без молока
- Сливочный сыр или сливочный сыр альтернативные спреды
- Миндальное масло
- Тунец или лосось
- Яичный салат
Бонус: соленья и чипсы!
Соленья холодильника
Для этого быстрого и легкого рецепта маринования от Bless This Mess Please не требуются консервные материалы. Вы сохраняете многие преимущества употребления огурцов, но вы можете увеличить их с добавлением яблочного уксуса.
Ферментированные соленые огурцы
Заинтересованы в том, чтобы ферментировать ваши соленые огурцы, чтобы получить еще больше полезных пробиотиков? Знаете ли вы, ферментированные продукты способствуют снижению веса?
Вы можете сделать одну партию или несколько банок, если у вас есть соответствующее консервное оборудование.
Пряные огуречные чипсы
Попробуйте эту здоровую, запеченную альтернативу картофельным сортам. Адаптировано из веганской кухни Кариссы.
Если у вас есть дегидратор, вы можете использовать свою машину вместо духовки. Следуйте инструкциям производителя.
Ингредиенты:
- 2 больших огурца, тонко нарезанные
- 1 ч. Л. порошок чили
- 1 ч. Л. корица
- ½ чайной ложки молотый кайенский перец
- Щепотка соли и перца по вкусу
Направления:
1. Разогреть духовку до 170 градусов.
2. Слой слоев между бумажными полотенцами, чтобы слить лишнюю влагу.
3. Смешайте приправы в миске. Добавьте ломтики и перемешайте.
4. Уложить в один слой на пергаментной противень.
5. Выпекать от 3 до 4 часов
Заключительные мысли о огурце для потери веса, смузи из огурцов и других полезных способов есть больше огурцов
Огурцы являются отличным дополнением к любой диете из-за их богатого питательными веществами профиля. Вода, витамины и минералы пополняют организм после тренировок и мгновенно освежают. Кроме того, они недорогие и доступны круглый год, что делает их идеальным дополнением к программе похудения или технического обслуживания.
Помните, что если вы не любите определенные овощи или фрукты, вы можете легко замаскировать их вкус и / или текстуру в полезных для здоровья огуречных смузи.
Блюда из огурцов и угощения могут быть ответом, который вы ищете. В любом случае, включение нескольких из этих вкусных рецептов в свой еженедельный план питания наверняка не повредит вашему здоровью.