Сколько часов нужно спать, чтобы наслаждаться здоровьем? У ученых нет иллюзий - минимум 7 часов. Это важно, потому что недостаточный сон отрицательно влияет не только на концентрацию и уровень энергии, но и на наше психическое здоровье.
По словам исследователей, продолжительность нашего сна влияет на психическое здоровье. Оказывается, что сон 6 часов в день (и меньше) увеличивает риск депрессии до 80 процентов. Отказ от сна заставляет нас становиться нервными и беспомощными, мы хуже справляемся с трудными ситуациями и чувствуем беспокойство.
Бессонница и депрессия
Женщины особенно чувствительны к воздействию бессонницы, которая, по мнению ученых, может быть вызвана гормонами. Это означает, что женщины гораздо более склонны к депрессии. Исследования, опубликованные в этом году Университетом Бингемтона, показывают, что бессонница приводит к снижению способности преодолевать негативные мысли или освобождать себя от неприятных эмоций. Совершенно иначе себя чувствуют в таких ситуациях люди, которые спят достаточно долго.
По мнению исследователей, при лечении психических расстройств стоит учитывать привычки, связанные со сном пациентов. Присутствие депрессии может ухудшить симптомы или усложнить лечение. Национальный фонд сна рекомендует вам спать по семь-девять часов в день.
Плохое питание и депрессия
Оказывается, что употребление фруктов, овощей и цельного зерна снижает риск депрессии. Это результат исследований, опубликованных ранее в этом году, предполагающих, что диета на основе этих продуктов снижает риск депрессии более чем на 10 процентов.
Использование так называемой диеты DASH снижает вероятность развития психических расстройств и расстройств здоровья на целых 11 процентов - согласно исследованию Университета Раша в Чикаго. Люди, чья диета богата обработанными продуктами и сахаром, более подвержены депрессии.
Исследователи добавляют, что необходимы дополнительные исследования, чтобы установить связь между диетой и психическим здоровьем, но простые изменения образа жизни могут быть очень полезны. Предыдущие исследования показали, что употребление большого количества свежих продуктов полезно для психического здоровья людей, улучшает их настроение, дает им больше энергии и помогает им трезво мыслить.
Диета DASH богата фруктами, овощами, орехами, постным мясом, цельным зерном и рыбой. Она содержит мало обработанной пищи, сладких напитков, соли и красного мяса. Диета DASH также помогает предотвратить и контролировать гипотонию.
Депрессия - болезнь, которая разрушает жизнь
Если вы подозреваете у себя или у близких вам людей депрессию, примите меры как можно скорее. Депрессия является очень опасным психическим заболеванием, которое лишает людей желания жить и значительно затрудняет повседневную работу. Больные отчуждаются, они чувствуют себя беспомощными и ненужными, они часто борются с суицидальными мыслями. Выход из болезни часто требует введения фармакологического лечения в сочетании с психотерапией.