Добрый день! Личность Сергея Бадюка вызывает множество споров и разногласий, но сегодня я хотел бы рассказать о его тренировке, которую может взять на вооружение абсолютно каждый. Для нашей тренировки не потребуется специальных тренажеров, кроме турника, который есть в каждом дворе, а у кого-то даже и дома.
Итак после небольшой разминки переходим непосредственно к самим упражнениям.
1. Подтягивания широким хватом. По мнению большого числа профессиональных бодибилдеров -это наилучшее упражнение для проработки широчайших мышц спины. Так же, во время выполнения подтягиваний работают бицепсы и предплечья. Выполняем 5 подходов на максимальное количество повторений.
2. Отжимания. Так как наши мышцы делятся на два типа волокон: красные(медленные) и белые(быстрые), Сергей выполняет отжимания двух видов. В быстром темпе, в частичной амплитуде и в медленном темпе, в полной амплитуде. Чтобы все волокна получили нагрузку выполняем сначала быстрые отжимания 50 повторений, затем медленные, также 50 повторений.
3. Приседания. В домашних условиях очень проблематично тренировать ноги. Сергей советует выполнять медленные приседания. Техника выполнения следующая: необходимо поставить ноги на ширину плеч и перенести вес тела на одну ногу, держа ее в постоянном напряжении. Затем выполняем приседания максимально медленно, не отпуская напряжения и фокусируясь на одной ноге. Делаем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
4. Пресс. Выполняем планку 3 подхода на максимальное количество времени.
5. Гиперэкстензия на полу. Это отличное упражнение на мышцы поясничного отдела. Ложимся на живот и начинаем прогибаться в пояснице не делая при том резких движений. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.
Таким образом у нас получилась полноценная тренировка на все основные мышцы, которая уместилась в 25-30 минут. Выполняем ее 5 раз в неделю и уже через месяц вы заметите видимый результат.
Если нашли что-то интересное подписывайтесь на мой канал