Позавтракайте поздно, ешьте пораньше на ужин = Интервальный пост: если вы подстраиваете пищу под биоритм, вы теряете до пяти килограммов за одну неделю!
Содержание:
1) Так работает интервальный пост в формате 16: 8
2) Подсказка для диеты 16: 8
3) Пример распорядка дня для интервального голодания
4) 8 рецептов, для которых смесь подходит для диеты 16: 8
5) Интервью с изобретателем метода: «Моя диета подходит каждый день!»
Если вы хотите быть стройной, ешьте по несколько небольших приемов пищи в течение всего дня - по крайней мере, это долго считалось идеальной формулой для похудения. Но исследование, проведенное Научно-исследовательским центром питания человека в Белтсвилле, США, доказывает, что ограниченное по времени потребление пищи может растопить килограммы быстрее: люди, которые потребляли одинаковое количество калорий за восемь часов, сжигали больше жира чем участники исследования, которые ели свободно в течение 24 часов. Ограниченный во времени прием пищи также называется постом. Во время поста мы добровольно отказываемся от еды. В интервале поста это 16 часов, в которые мы постимся. В остальные восемь часов употребляется здоровая пища.
Так работает интервальный пост в формате 16: 8:
Восемь часов в день есть, 16 часов постится.
Пейте не менее восьми стаканов (около двух литров) воды в день.
Откажитесь от фаст-фуда. Ешь то, что действительно наполняет долго.
Всегда комбинируйте два продукта питания с каждым приемом пищи.
Кофе является табу после 14 часов!
Просто бокал вина в день (если употребляете алкоголь)
Занимайтесь спортом не менее восьми минут каждый день, конечно, лучше больше.
«Поздний завтрак и приготовление ужина - самый эффективный способ похудеть», - говорит американский фитнес-эксперт Дэвид Зинзенко, изобретатель 8-часовой диеты. «Те, кто поглощают свою ежедневную энергию в течение восьми часов и постятся в течение оставшихся 16 часов, могут потерять до пяти килограмм за одну неделю». Гениальность этого: в этом 8-часовом окне вы можете в основном съесть то, что и столько хотите.
Для кого подходит пост Интервал:
Подумайте, как восьмичасовой период приема пищи лучше всего вписывается в ваш распорядок дня. Для тех, кто рано встает, рекомендуется перенести первый прием пищи на 9 часов, но затем ужин будет проходить в 5 часов. Если вы работаете дольше, вам следует начинать прием пищи только утром (в 11 часов) и планировать ужин на 19 часов.
Независимо от того, какой вариант вы выберете, в выбранные восемь часов не будет жестких правил питания и ограничений по калорийности. «Вы можете есть то, что имеет лучший вкус и то, что хотите сейчас». Вот что делает метод похудения 16: 8 таким замечательным: эта форма интервального питания подходит для всех и может быть интегрирована в повседневную жизнь.
Двигайся до завтрака!
То, что мы едим в какое время суток, имеет решающее значение для нашего тела и сжигания жира. Zinczenko рекомендует начать день с чая или кофе и восьми минут интенсивных упражнений (например, быстрой ходьбы, прыжков со скакалкой или отжиманий). «Вот так ты провоцируешь свой метаболизм по утрам».
По его мнению, важность плотного завтрака переоценена. «Только недавно исследование показало, что люди, которые любят завтракать, в конечном итоге поглощают больше калорий в течение дня, чем те, которые предпочитают не завтракать». Ученые объясняют связь вполне правдоподобно: после пробуждения тело хочет только одного - сжигать энергию!
Если организм не питается утренней едой, он сначала прибегает к энергетическим резервам печени. «Если они не израсходованы, это идет в жировые запасы». Вы можете ускорить этот процесс, сделав зарядку перед завтраком, и лучше съесть что-нибудь в офисе около 11 часов. «Дома вы можете смешать фруктовый коктейль или просто выпить чашку латте».
Подсказка для диеты 16: 8
Тем не менее, Зинзенко рекомендует несколько ограничений: это сладости, рис, белый хлеб и обработанные углеводы. Они повышают уровень инсулина и замедляют сжигание жира.
«Вы не должны есть их в больших количествах, иначе вы не похудеете, даже если будете так тщательно следовать восьмичасовому принципу», - объясняет эксперт. У него простая стратегия для всех макаронных изделий и сладкоежек: легкая пища, богатая углеводами в сочетании с двумя powerfoods.
Тост с авокадо и сливочным сыром, кукурузные хлопья с молоком и ягодами и пицца с большим количеством овощей для похудения. «Еще проще, если вы едите салат с каждым приемом пищи или наслаждаетесь свежими фруктами на десерт».
Есть и другие тонкие советы, которые помогут вам с успехом в интервале поста:
Смех отвлекает: Исследователи из Бразилии обнаружили, что сердечный смех стимулирует выработку собственных гормонов счастья организма. Почти нет лучшего способа бороться с тягой!
Сон
Интервью с изобретателем метода: «Моя диета подходит на каждый день!»
Давид Зинзенко, изобретатель 8-часового метода, в интервью журналу SHAPE.
SHAPE : Является ли 8-часовая диета с быстрым интервалом в цикле 16: 8 подходящей для долгосрочной диеты?
Давид Зинзенко: Да. Просто, чтобы снизить вес, достаточно поддерживать 8-часовой ритм три дня в неделю.
Должны ли эти три дня диеты быть последовательными?
Необязательно. Если вы любите спать по выходным, вам будет проще отложить завтрак как можно дольше на поздний завтрак. Другие чувствуют себя менее голодными в стрессовой работе. Попробуйте то, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно!
Всегда ли 8-часовой цикл начинается в одно и то же время?
Нет. Единственное, что имеет значение, это то, что по истечении восьми часов вы будете поститься не менее 16 часов. Было показано, что это изменение лучше всего работает с естественным биоритмом нашего тела. Поэтому вы можете сделать 8-часовую диету очень гибкой в вашей повседневной жизни. Например, если у вас поздний бизнес-ланч в один прекрасный день, вы не должны завтракать до 13:00, тогда не имеет значения, если вы обедаете в 21:00.
Что я могу сделать, если я чрезмерно проголодался в течение 16 дней поста?
Еда разрешена только в течение восьми часов, которые вы установили. Тем не менее, вы всегда можете пить между. Горячий фруктовый или травяной чай лучше всего помогает против тяги. Кофе также обладает эффектом подавления аппетита. Но вы должны избегать этого вечером, потому что кофеин, содержащийся в организме, остается в организме в течение восьми часов, нарушая сон и, косвенно, ночное сжигание жира.
Рекомендуемая литература
Интервальный пост: молодой, здоровый и стройный без эффекта йо-йо
Подписывайтесь! Делитесь комментариями! Будем рады каждому подписчику!