Если вы выполняете офисную работу и вынуждены долго сидеть, у вас могут возникнуть такие проблемы, как скованность шеи, боль в пояснице, ослабление мышц живота, бедер и ягодиц.
Чтобы устранить последствия сидения в течение длительного времени, вы можете практиковать некоторые упражнения на растяжку в домашних условиях, используя резиновый шарик, чтобы подтянуть живот, ягодицы и бедра, а также избавиться от боли в шее и рюкзаков.
Упражнения на подтяжку бедер и избавление от болей в спине:
Избавиться от накопления жира в области бедра, которое происходит в основном из-за долгого сидения. Вы можете попрактиковаться в простом двухэтапном упражнении:
Шаг 1 :
Лягте на спину и поднимите ноги на резиновый шарик отдельными руками с обеих сторон тела, поднимите середину спины и продолжайте эту ситуацию в течение минуты.
Шаг второй:
Согните колени в шаре, округляя ноги к ягодицам, и подождите 10 секунд в этом положении, а затем снова ноги и мяч.
Повторите упражнение пять-десять раз за сеанс, это упражнение также помогает уменьшить вероятность варикозного расширения вен.
Упражнения для подтяжки ягодиц:
Шаг 1:
Лягте на спину с поднятыми ногами, перенесите мяч между лодыжек и оставайтесь на минуту.
Шаг второй:
Переместите мяч между ног, слегка опустив правую ногу и подождите секунду, а затем снова поднимите его и опустите левую ногу, повторяя упражнение попеременно в наборе 10 раз.
Упражнения для избавления от боли в пояснице:
Лягте на спину с вытянутыми ногами и ступнями на мяче, поднимите правую ногу к телу с лодыжкой в руках и подождите в этом положении в течение 20 секунд, затем повторите левую ногу и повторите упражнение в группе 10 раз.
Выполняйте упражнения и придерживайтесь их, чтобы избавиться от жира на животе, ягодиц, бедер и болей в пояснице.
Понравилась статья? Ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на канал! Читай наши другие статьи:
Как не толстеть занимаясь спортом. Когда, сколько надо ест?
Сжигай жир с помощью танца "Зумба"
Спортивная ходьба: преимущества и советы для правильного осуществления
Как похудеть после сорока лет здоровым?
Повреждение желудочного разреза
Почему вы обязаны регулярно пить чай, если вам уже 35?
Болит голова ? Есть решение! Прочитайте скорее...