Все наши ограничения в голове. Важный фактор который вы должны понять. Еще когда я не умел подтягиваться, планка в 10 подтягиваний казалась просто нереальна. Но упорные тренировки помогают и буквально за 5 месяцев уже результат был.
Далее когда я подтягивался 10 раз выход силой был нереальный элемент. Я наблюдал за профессиональными атлетами и они выполняли по 10 раз подряд. И это было нечто невозможное. Но поступательные тренировки дают свои плоды.
Также и с увеличением подтягиваний. Все реально и возможно. Научиться подтягиваться с 15 до 20 раз можно за 1-2 месяца. Все зависит от вас и от вашего подхода к тренировкам. Моё дело помочь вам и дать советы, которые пригодились мне на моем пути развития.
Если не умеешь подтягиваться 15 раз, тогда переходи на эту статью: Увеличиваем подтягивания с 10 до 15
ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ
Сначала рассмотрим основные важные аспекты к которым стоит придерживаться и после этого приведу пример тренировок.
1. Не больше 3-х тренировок в неделю. Это лично моё мнение насчет увеличения подтягиваний. Больше 3-х тренировок могут плохо сказываться на центральную нервную систему. Только если их делать не очень трудными.
2. Тренировки на максимум. Одна из важных тренировок на неделе. Вы должны 1 раз в неделю пробивать свой максимум. А даже если не получается сделать больше, то доделывать с рывками или с резиной. Таким образом, вы будете приучать мышцы к подходящей нагрузке
3. Развивайтесь с друзьями. Очень полезный фактор. Особенно когда у вас одна цель и вы готовы тренироваться. Будет соревновательный дух
4. Тренировка хвата. Подтягивания на большое количество раз заставляет наше предплечье и связки напрягаться. И очень важно выполнять классический вис для прокачки хвата. И с каждым разом увеличивать время виса.
5. Разнообразие в тренировках. Всегда придумывайте для себя новые тренировки для проверки себя.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ СХЕМА
Как я упоминал ранее тренироваться лучше 3 раза в неделю. Это либо Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,Сб кому как удобно.
1 тренировка(Понедельник). Максимум. Первая тренировка будет на максимум.
Выполняем 5 подходов на максимум. Отдых между подходами: 5 минут, 4 минуты, 3 минуты, 2 минуты
В конце тренировки сделать 3 подхода на вис.
Запишите свои показатели и на следующей неделе вы должны улучшить свои результаты в каждом подходе. Если не получается больше, то спрыгивай и добивай еще 1-2 раза.
2 тренировка(Среда). Сеты. В этот день вы должны делать сет на выносливость. Также сет может включать в себя отжимания на брусьях и от пола. не обязательно фокусироваться только на подтягивании.
Я не буду расписывать сет, но можете ознакомиться с этими статьями: Что такое сеты?
Два мощных сета.
Также ищите сеты на просторах интернета от профессионалов воркаута.
И в конце тренировке добиваем связки и хват.
3 тренировка(Пятница). Работа с весом или работа на силу. В этот день можно поработать с весом(5-10 кг) или с отягощением. Если вы не хотите делать с легким весом.
Делаем 4 подхода с весом и 2 без веса. Первый и второй подход берем 10кг дополнительного веса и делаем на 80% от максимума. Третий и четвертый подход берем 5 кг веса и делаем также 80% от максимума. Пятый подход делаем 80 % от максимума с собственным весом. Шестой подход на максимум с собственным весом
В конце вис по традиции.
Придется запастись терпением, но это того стоит. После проделанной работы вы скажете: это было просто. Таким образом, тренируйтесь с умом, прислушивайтесь к советам и верьте, что прогресс не за горами
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
ФАКТ! В 64 года Стивен Хайленд поставил рекорд Гиннесса подтянувшись 4020 раз за 8 часов. Впечатляет? Еще раз посмотрите на возраст.
Спасибо за просмотр! Вы сможете если поверите!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!