Уличные тренировки - секрет стройности и здоровья
Тренировка на улице на первый взгляд кажется сложной и затруднительной, но это ошибочное мнение. Улица именно то место, где абсолютно любой человек может заниматься, ведь там идеальные условия проведения тренировки для похудения:
- есть дорожки для бега;
- ступеньки;
- лавочки;
- перила и т.д.
Это позволит выполнять тренировки, сочетающие кардио и силовые нагрузки. Такой комплекс не только способствует похудению, но и повышает тонус, помогает увеличить выносливость организма.
Плюсы уличных тренировок
Многие выбирают именно такой вид занятий спортом, имеющий массу преимуществ:
- Разнообразие упражнений.
- Занятия на свежем воздухе.
- Обогащение организма кислородом.
- Самоконтроль тренировочного процесса.
- Окружающая обстановка.
Тренироваться можно в любом удобном месте: в парке, сквере, на специально оборудованной площадке и т.д.
Важно! Отправляясь на тренировку, необходимо взять с собой бутылку питьевой воды и небольшое полотенце.
Эффективно сжигаем жир на улице: тренировки для похудения и проработки мышц
В программу уличных тренировок можно включить целый ряд разных упражнений. Главное равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. Начинать нужно с несложных упражнений, для новичков подойдет следующий комплекс:
№1 встать прямо, немного поджать колени, руки положить на пояс, втянуть живот. Далее, делать наклоны, касаясь поочередно каждой рукой носка противоположной ноги и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 12 наклонов.
№2 расставить ноги по ширине плеч, распрямить спину, руки сжать в локтях и энергично корпусом тела поворачиваться влево и вправо на протяжении 30 секунд. Выполнить не менее пяти подходов.
№3 на протяжении 2 минут попрыгать на месте (на обеих нога) в быстром темпе, можно использовать скакалку.
№4 найти скамейку или перила, упереться руками и выполнить 10 отжиманий в 3 подхода, если слабые руки, то на начальном этапе можно сократить число повторений вдвое.
№5 сесть на край скамьи, ухватиться за ее края руками и не спеша подтягивать ноги к груди. Необходимо удерживать баланс, и держать пресс в напряжении.
№6 завершающее упражнение - бег, рекомендуется пробежать в спокойном ритме до 2 км, а в конце перейти на ходьбу.
Чтобы сжечь жиры посредством уличных тренировок, нужно, чтобы они были регулярными. Подбирайте удобную для тренировок одежду, не сковывающую движений и обязательно пропускающую воздух. Для большей эффективности требуется постепенное увеличение нагрузок.