Это питание так же по норме калорий только 5-6 раз в день и одну пищу.
Не понятно? Сейчас растолкую.
Вы готовите себе на день одно блюдо и составляет оно у вас ровно 1200 ккал. Например ваш дефицит 1500ккал. Тогда почему 1200 готовить?
Завтрашние вы другим блюдом, например, сладким, то есть, где-то за завтрак вы съедаете 300ккал.
Могу привести несколько примерных блюд
•макароны сваренные, затем пожаренные с яйцом, грибами, чем угодно, главное знать калорийность этих продуктов и их вес, что бы высчитать калорийность всего блюда.
•гречка с мясом( тушеным, жареным, варёным)
Вообще блюда это отдельная тема, поэтому пока что ограничимся этим, думаю с примером стало понятнее.
Питаетесь так две три недели и делаете перерыв. Можете питаться интуитивно, как вам захочется, но я думаю, за это время, вы настроить баланс питания и будете питаться не на профицит, а на норму калорий.