Каждый из нас сталкивается с этой проблемой, и каждый сезон задаемся одним и тем же вопросом – как пережить жару с наименьшим вредом для организма. Не секрет, что подобные погодные условия являются для нас стрессовыми. И поскольку с каждым лишним градусом на улице (выше 30) увеличивается и нагрузка на организм, то мы просто обязаны внести изменения в привычный распорядок дня. Особенно это касается людей, имеющих хронические заболевания.
Летняя жара показывает нам, насколько наш организм способен сопротивляться ужесточенным условиям и насколько он способен к ним адаптироваться. Не стоит забывать, что многие системы организма работают в такой период на износ. Однако, если придерживаться определенных правил, вероятность облегчить пребывание в таких погодных условиях возрастает, постарайтесь запомнить нижеприведенные пункты и вы уже не будете так сильно задаваться вопросом как пережить эту чертову жару.
Сколько и что пить?
Если вспомнить советы врачей относительно жаркого периода, то ими давно выработана следующая формула: из расчета на 1 кг веса необходимо потреблять 40 мл воды. Из этого следует, что человек весом, к примеру, 60 кг, в день должен потреблять 2,4 литра жидкости. Рекомендованный уровень, на который можно превысить потребление воды составляет 0,5 литра, что особенно важно для людей, имеющих заболевания сосудистой системы, почек, сердца. Наверняка вы слышали многочисленные советы относительно вопроса как лучше перенести жару, в числе которых имеется уже устаревшее заблуждение, что якобы воды надо пить очень много, поскольку организм активно теряет влагу. В данном вопросе намного важнее знать, что именно и в каком количестве необходимо пить. Давайте разберемся:
-в первую очередь откажитесь от употребления сильно охлажденных напитков, поскольку они провоцируют усиление кровообращения и как следствие усиливают процесс потоотделения;
- соки, охладительные газированные воды, помимо добавления ненужных калорий в ваш организм, лишь будут усиливать жажду. К слову, соки из сортов темного винограда лучше употреблять в более прохладное время года, поскольку они вызывают сгущение крови и как следствие могут спровоцировать проблемы с сердцем;
- минеральная вода, как ни странно, так же не сможет полноценно утолить вашу жажду. Прежде чем ее приобрести, поинтересуйтесь соотношением содержащихся в ней солей, их рекомендованный уровень не должен превышать 3-4-х граммов на литр. Более высокая концентрация спровоцирует возникновение мочекаменной болезни и прочие проблемы с почками;
- и не стоит увлекаться холодным чаем, поскольку содержащееся, в достаточно высокой степени, в нем вещество оксалат, провоцирует образование камней в почках.
Как же нам пережить жару, спросите вы, если все распространенные способы только увеличивают нагрузку на наш организм? Ответ прост:
Самыми полезными свойствами обладают подкисленные или слегка подсоленные жидкости. Употребляйте их небольшими глоточками и достаточно медленно.
Кстати, зеленый чай без сахара отлично подойдет вам и поможет утолить жажду, главное чтобы он был не ледяным, и не горячим, теплый зеленый чай – ваше спасение.
Несладкие, натуральные, разведенные водой соки (вроде апельсинового, грейпфрутового, яблочного) отличное решение для вас в знойную погоду. К слову, самым полезным соком является сок сельдерея, в приготовлении достаточно легок: просто положите корни, стебли и листья сельдерея в соковыжималку и все готово!
Правила питания.
На завтрак старайтесь употреблять легкий обезжиренный творог с добавлением фруктов, а так же молочные каши. Полностью исключите разнообразные бутерброды с колбасой и маслом.
Отдохните от горячей, тяжелой и соленой пищи. Порадуйте себя на первое окрошкой, зеленым борщом со щавелем или свекольником. Мясные и рыбные блюда лучше принимать в отварном виде. А на десерт побалуйте себя свежими ягодами и фруктами. Вечер лучше так же посвятить достаточно легкой пище, поскольку калорийная еда лишь повысит вашу температуру тела и спровоцирует активное потоотделение. Ограничьтесь стаканом нежирного кефира и овощным салатиком. Кстати, достаточно хорошо помогают нашему организму охладиться слегка вяжущие продукты, такие как банан или хурма, а так же прочие фрукты и овощи, имеющие белый и зеленый цвета.
Не каждый знает, как пережить жару. Не обращайте внимания на тех, кто действует в противовес указанным правилам, придерживайтесь данных рекомендаций, и вы сами почувствуете, насколько проще справляться с подобной погодой и в полной мере сможете насладиться летними деньками.