Хватит уже перед друзьями и девочками надуваться и становится визуально шире. Так делают только маленькие дети. А занимаясь воркаутом вы имеете возможность за несколько месяцев сделать широкую и сильную спину. И не так это трудно при правильном подходе к тренировкам.
Многие мои друзья пускают пустые слова, о том, что только в тренажерном зале есть возможности прокачать широчайшие мышцы спины. На фото выше натуральный воркаут-атлет Игорь Ковтун. Занимается с весом собственного тела. И таких примеров тысячи.
Так как наша задача стать шире, то в первую очередь работать будем на гипертрофию мышц. Но тренировать спину больше 2 раз в неделю не имеет смысла. Занимаясь больше можете получить перетрен и перезагрузить центральную нервную систему.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ
Условие тренировок спины: ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ!
Если этого не соблюдать, то результата не будет. Необходимо выполнять медленно и четко каждое упражнение. Лучше сделать меньше, но качественней. Про эти слова помните на протяжении всей тренировки.
Сейчас вы увидите тренировку которую я использую для прокачки большой спины. Мы работаем как на ширину спину, так и на толщину спины.
1 упражнение: Классические широкие подтягивания. Наблюдать следует за работой ваших широчайших мышц спины. Первое движение самое главное. Тянуть первое движение только спиною без малейших рывков. Ваши лопатки должны сводиться. Работа мышц представлена ниже на гифке.
3 похода
6-12 раз в зависимости от уровня подготовки.
Отдых между подходами: 1,5 минуты
Лучше сделать 3-4 качественных повтора для 100% эффекта
2 упражнение: Подтягивание обратным хватом к груди. По технике: беремся обратным хватом, при подтягивании стремимся тянутся к груди. Во время упражнение максимально включаем спину в первом движении. Эти подтягивания на толщину спины. Если не получается правильно выполнить или не хватает сил пропускайте это упражнение.
3 похода
4-10 раз в зависимости от уровня подготовки.
Отдых между подходами: 1,5 минуты
3 упражнение: Австралийские подтягивания. Также как и в подтягиваниях первое движение исключительно выполняем спиной. Тянемся грудью вверх. Корпус держите ровно. Силу рук старайтесь минимизировать
3 похода
8-20 раз в зависимости от уровня подготовки.
Отдых между подходами: 1,5 минуты
4 упражнение: Добивание резиной. В этом упражнение наша задача до конца проработать спину. Выполняем медленно, так как все упражнение с резиной прорабатывают медленно. Также забываем про руки и тянем лопатками.
Другие упражнения с резиной: Тренировка с резиновыми петлями
3 похода
На максимум
Отдых между подходами: 1,5 минуты
Надеюсь вы поняли, что необходимо для широкой спины. Тренировки приведут вас к желаемому результату. Остается только встать с дивана и начать становится широкой скалой.
ФАКТ! Жоэль Стаббс обладатель самой широкой спины в мире бодибилдинга. Наверно легко ему проходит в дверной проём.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!