Ученые смогли разработать простую и действенную систему, которая помогает совам легко вставать утром и чувствовать себя полными сил целый день.
Ученые из университетов Монаша, Бирмингема и Суррея провели исследование с 23 добровольцами, которые должны были на протяжении некоторого времени просыпаться на 2–3 часа раньше обычного. Но и ложиться спать участникам эксперимента нужно было на 2–3 часа раньше привычного времени. Кроме того, добровольцам следовало завтракать сразу после того, как они встанут утром с кровати, а обедать – всегда в одно и то же время. Следовать одному и тому же режиму сна и бодрствования следовало и в будни, и в выходные.
В результате, все участники признались, что стали лучше себя чувствовать, несмотря на то, что продолжительность ночного отдыха не изменилась. Значительно улучшились все когнитивные (скорость реакции) и физические (точность выполнения) показатели у добровольцев в утреннее время. Все они легче и быстрее собирались, а многие успевали сделать часть домашней работы, которую обычно переносили на вечерние часы. Конечно, вначале это было сложно, но в течение трех недель циркадный ритм «сов» смещался без какого-либо фармацевтического вмешательства.
Таким образом исследование показало, что установление режима приносит пользу для здоровья.
Быть совой – это в основном привычка, а привычки можно изменить. Нужно просто переучить свой мозг и свое тело к новым правилам. Работайте больше по утрам, ешьте в одно и то же время и поддерживайте регулярный график сна.