Тренировки для беременных – чрезвычайно важная составляющая здоровья будущей мамы и ребенка. От выносливости и физической формы зависит также и степень сложности родов: неподготовленной женщине рожать намного труднее. Упражнения в этот период носят особенный характер.
Факторы, которые нужно учесть перед началом тренировок:
• срок беременности.
В разные этапы особенности тренировок отличаются, в определенный период вообще могут быть противопоказаны;
• консультация врача.
Ваш акушер должен постоянно наблюдать за состоянием плода, чтобы тренировочный процесс не навредил ему;
• облегченные нагрузки.
Исключаются все упражнения, которые могут давить на матку (пресс не прокачивается);
• состояние здоровья.
Для некоторых девушек физ нагрузки могут быть запрещены.
Итак, вид и интенсивность тренировок индивидуален для каждой женщины, и подбирается в зависимости от срока и состояния здоровья. Постоянно необходимо контролировать самочувствие беременной и процесс развитие ребенка.
Главные правила тренировок
1. Комфорт.
Очень важный фактор – это условия. Если это зал, внимание стоит обратить на достаточное количество света и проветриваемость помещений, а также состояние раздевалок и душевых. Бассейн нужно выбирать по санитарным показателям. В любом случае, физические упражнения не должны вызывать дискомфорт и неприятные ощущения.
2. Преимущественные виды спорта.
Акцент стоит делать на облегченную форму фитнеса, йогу для беременных, плаванье и ходьбу. Также существуют разные виды занятий по стретчингу, которые подготавливают к легким родам.
3. Непосредственно, упражнения.
Тренировать нужно предпочтительно верхнюю часть корпуса, вес утяжелителей снизить до 2-3 кг, чаще использовать мяч для фитнеса. Исключаются все упражнения в позе лежа, а также прокачка пресса. Заниматься желательно с профессиональным тренером, который компетентен в вопросе занятий для беременных.
4. Тренинг.
Интенсивность должна быть умеренной. Главная задача – оставаться в хорошей форме и избежать набора лишнего веса. Принцип «сильнее, быстрее, выше» не действует. Длительность занятия – до 50 минут. Пульс не может превышать 130 ударов в минуту. Основное правило – избегать любых болевых ощущений.
Вывод: во время тренировок девушке важно чувствовать себя комфортно, не нагружать матку.
Рекомендуется ходить в бассейн и заниматься фитнесом с облегченными нагрузками.
Обязательно соблюдать меры безопасности, чтоб не травмироваться и не чувствовать боли.
На последних месяцах тренировки должны быть строго под контролем врачей и профессиональных тренеров.