Чередуй голод, чтобы эффективнее худеть и не стареть.
⠀
⠀Что такое интервальное голодание?
Диета, которая:
А) корректирует телосложение и снижает массу тела, сохраняет мышцы;
Б) укрепляет здоровье, замедляет старение, продлевает жизнь.
...но так ли это?
⠀
Суть: чередование периодов голода и периодов, когда есть можно (например, 4 часа на еду и 20 на воздержание).
То есть в то время, когда приём пищи допускается, вы наедаете всю свою суточную норму/дефицит (просто представьте, какое это может быть сильное переедание), а затем часами не едите.
⠀
⠀
ПОХУДЕНИЕ
⠀
Этот подход подразумевает ограничение калорий (создание дефицита), именно поэтому на чередовании можно похудеть.
⠀
❗️НО. Возьмём двух людей с одинаковыми показателями. Один будет находиться на простом дефиците калорий с питанием в любое время суток, а второй на дефиците + периодическое голодание. Они получат ОДИНАКОВЫЕ результаты по похудению и сохранению мышечной массы.
⠀
Едите вы чаще или реже при одинаковой калорийности – это не имеет никакого значения, поэтому разницы с обычным дефицитом нет.
⠀
⠀
ЗДОРОВЬЕ
⠀
Все изменения в гормонах у людей на периодическом голодании наблюдались и у тех, кто просто питался с дефицитом. Изменения тела и аспектов старения в большинстве объясняются именно потерей веса, а не эффектом от голодания.
⠀
Такое прерывистое питание вынуждает есть большее количество еды (чем обычно) за короткий промежуток времени. Это может усугубить уже имеющиеся расстройства пищевого поведения, а также само здоровье.
⠀
Так что разницы между результатами такого голодания и результатами обычного дефицита без прочих сложностей практически нет.