Все хотят добиться видимых результатов от тренировок. Занятия в спортзале, безусловно, оказывают непосредственное влияние на прогресс, но то, что вы делаете перед, во время и даже после тренировок имеет решающее значение.
Сегодня эксперты Under Armour расскажут про пять полезных вещей, которые стоит делать во время каждой тренировки.
НАСТРОЙТЕСЬ НА РАБОТУ
Убедитесь, что вы взяли с собой наушники, а ваш плейлист наполнен энергичной музыкой. Это поможет вам «отключиться» от всего мира и сосредоточиться на тренировке.
К слову, можете ли вы представить, чтобы олимпийский атлет писал кому-то сообщение во время тренировки? Или пролистывал страницы в Instagram? Конечно же нет!
Если вы решили посветить один час любви к себе и самосовершенствованию, пускай это будут все 60 минут. Рекомендуем вам во время прослушивания музыки перевести мобильное устройство в автономный режим (или авиарежим), чтобы уведомления о новых сообщениях и телефонные звонки не отвлекали вас от процесса.
ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО
Синхронизируйте ваше дыхание с ритмом тренировки. Звучит очевидно, но рекомендуем вам специально остановиться и проследить за тем, как вы дышите, например, во время прыжков на куб, спиннинга или становой тяги.
Много ли вы знаете о том, как вы дышите? Например, во время становой тяги обязательно сделайте вдох, когда вы настраиваетесь, и выдыхайте, когда начинаете упражнение. Небольшие изменения в вашем дыхании не только сделают ваши тренировки более эффективными, но и позволят улучшить работу мозга.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВЯЗЬ МЕЖДУ УМОМ И ТЕЛОМ
Исследования показывают, что существует огромная связь между нашим умом и телом.
Во время выполнения упражнений, думайте о мышцах, которые вы прорабатываете. Сосредоточьтесь на каждом движении, будь то толчок, тяга, подъем или опускание (снаряда). Вы даже можете использовать методы визуализации, чтобы помочь себе одолеть более сложные упражнения или силовые нагрузки. Представьте, как вы с успехом выполняете, завершаете и совершенствуете неподдающееся упражнение.
ОСТАВЬТЕ ЭГО ПОЗАДИ
Не стоит поднимать тяжелый снаряд или приниматься за сложное упражнение без специальной подготовки, или если вы не уверены, что сможете правильно и безопасно его выполнить.
Все мы хотим казаться лучше и впечатлить других занимающихся в спортзале, и в этом нет ничего плохого. Но помните, что безопасность и здоровье, а также правильная техника выполнения должны оставаться вашими основными приоритетами.
Начните с базы – прочной технической основы, на которую в последствие вы сможете «наслаивать» более сложные упражнения. Совершенствование основ только сделает вас сильнее и выносливее в долгосрочной перспективе.
НОСИТЕ УМНУЮ ОДЕЖДУ
Ваша спортивная одежда может как улучшить, так и снизить эффект от тренировок. Советуем отдавать предпочтение дышащим материалам, и убедиться, что ваша одежда не стесняет движений, не слишком узкая или широкая, или, иными словами, позволяет вам беспрепятственно выполнять любые упражнения.
Любителям технологичной одежды рекомендуем обратить внимание на новую коллекцию тренировочной экипировки UA RUSH. Инновационная ткань, созданная с учетом последних научных разработок, призвана улучшить спортивные результаты путем возврата энергии, которую спортсмен вырабатывает во время тренировки. Другими словами, воздействие технологии в экипировке на организм спортсмена можно приравнять к эффекту от инфракрасной сауны.
В коллекции UA RUSH представлены мужские и женcкие футболки, лонгсливы, леггинсы и трико, а также тренировочные бра для женщин.