Жизнь мамы обычно насыщена ежедневными рутинными делами, большим количеством различных эмоций всех членов семьи. Ведь к маме приходится выслушивать капризы, иногда непреднамеренные истерики, разрешать конфликты (особенно если детей в семье больше одного), вытирать слезы и многое другое. Это при том, что дома должно быть чисто, в холодильнике должна быть еда на всех, да еще полезная и разнообразная. Иногда мамы еще и работать успевают. Как уместить в себе столько функций и сохранить силы на самообладание с собственными эмоциями. Ведь мама тоже человек. Сосуд внутри нее переполняется и последней каплей может стать безобидная детская шалость. И тут маму прорвало. Тогда из дома хочется сбежать всем, даже коту. Так вот как научиться быть спокойной?
Что значит спокойствие? Это не подавление в себе эмоций, это не просто маска спокойствия, а истинное спокойное реагирование на некие события.
Первое что нужно сделать - это остановиться и заглянуть внутрь себя, задать себе вопрос: "что я чувствую сейчас?". Это осознание эмоций, первый шаг к управлению эмоциями. Так можно отследить зарождающееся раздражение и не дать ему разрастись.
Второе - понять истинную причину своего раздражения. Ведь безобидная детская шалость это всего лишь последняя капля в чаше вашего терпения. Но до этого всего ее уже кто-то наполнил. Чаще всего мамино раздражение зарождается из-за усталости, переутомления. Бывает же такое: потратишь много времени на уборку, там помоешь, там подотрешь. А ребенок взял и опрокинул тарелку с супом. И ты взрываешься. Но нужно понимать, что не ребенок причина раздражения, а усталость. Ребенок часто выступает лишь поводом для выплеска агрессии.
Нужно понимать, что плохих и не нужных эмоций не бывает, они даны нам в ходе эволюции не просто так. Просто нужно научится ими пользоваться и управлять.
Третий шаг в управлении эмоциями это их трансформация. Любая эмоция требует выхода. Подавленная эмоция остается жить в теле. Как обычно мы выражаем злость и раздражение? Криком, повышенными интонациями в голосе, швырянием различных предметов и т.д. Но если спокойным голосом рассказать о своих чувствах окружающим (к примеру: "меня это так бесит, потому что... я даже хочу кинуть в тебя тарелкой"), это тоже будет выражением эмоций. После проговаривания эмоций обычно не хочется их выразить невербально. Только не ждите, что люди (дети или еще кто-нибудь) перестанут вас бесить после того как вы это озвучите. Вы делаете это, чтобы вам стало легче и обошлось без потерь. Обязательно проговаривайте свои эмоции, дети будут учиться у вас, тем самым развивая свой эмоциональный интеллект.
Четвертый пункт управления эмоциями: работа с убеждениями и ожиданиями. Составьте список того, что вас обычно сильно раздражает. Список получился большим? Надо укоротить! Например, вас раздражает когда дети едят не за обеденным столом, а в комнате, например. Вы тратите много нервов на то, чтобы каждый день делать им замечания по этому поводу. Это ваше личное убеждение - есть только за столом. Если вы от него откажетесь - никто не пострадает, даже наоборот, вам станет легче. Попробуйте. В нашей жизни слишком много лишних навязанных обществом убеждений, которые несколько отравляют нам жизнь.
Помните о том, что идеальной мамы не существует. Зато есть "достаточно хорошая мать" , которая делает все, что в ее силах, старается поступать правильно, но понимает, что может совершить ошибку.