Здравствуйте. Мы уже обсуждали, как питаться для правильного похудения. Сейчас мы поговорим об одном аспекте в тренировках, о котором мало кто знает.
Выбирая упражнения, люди забывают о более важном – о продолжительности тренировок. Она должна быть не более 50 минут, а лучше вообще пол часа. Почему? Давайте разберемся от простого к сложному.
Какой жир мы жгем?
При похудении, наша цель – избавиться от подкожного жира. Это тот самый белый жир, который портит нам вид на животе, бедрах, боках и т.д.
Многие думают, что во время тренировки мы сразу сжигаем подкожный жир, но это не так. Во время нагрузки тело расходует внутримышечный жир. А уже после тренировки подкожный жир начинает превращаться во внутримышечный. Об этом говорит профессор Селуянов в своих трудах.
И такой круговорот повторяется с каждым разом:
1) Потратили внутримышечный жир во время тренировки
2) Преобразовали подкожный жир во внутримышечный
А почему тренироваться нужно не более 50 минут?
Дело в том, что за 50 минут тренировок у человека кончается весь внутримышечный жир. У кого-то он заканчивается еще быстрее. Во время тренировки мышцы не могут забирать жир из под кожи, поэтому они тратят свой гликоген.
Чтоб вас не запутать, я не буду объяснять, что такое гликоген. Скажу лишь то, что он очень важен для работы наших мышц. Он держит их в нормальном состоянии, и служит именно для этого. А как источник энергии он работает скорее в экстренных ситуациях.
Что если я хочу тренироваться больше?
Допустим вы очень хотите похудеть и бегаете по полтора часа в день, чтобы подкожный жир уходил как можно быстрее. Если вы бежите без перерыва, то примерно 50 минут вы будете сжигать внутримышечный жир. Но следующие 40 минут вы будете разрушать свои мышцы.
А если вы пробежите пол часа, сделаете паузу на пол часа, а потом опять пробежите, то у вас будет 60 минут жиросжигания, и мышцы будут целы.
Что если лень бегать и строго подсчитывать время?
Если вам не нравится бегать, то зачем это делать?) Сейчас лето – идеальное время, чтобы играть в футбол, волейбол, баскетбол и другие игры. Если вы в отпуске с детьми, то просто играйте с ними, потом отдыхайте, потом опять играйте. Вариантов куча, было бы желание.
Если статья оказалась полезной для вас, то можете прочитать другие статьи по теме питания и похудения:
Худей правильно, какие диеты вредят здоровью
Ка голодание влияет на здоровье
Чем на самом деле вреден фастфуд
Больше информации
Если хотите получать информацию с научными доказательствами, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Расскажем о том, как продлить жизнь, снизить риски заболевания, увеличить эффективность своего тела и мозга.