Организм человека постоянно нуждается в чистой воде, благодаря которой все его клетки работают без сбоев. Даже легкое обезвоживание сказывается негативно на самочувствии — появляется раздражительность, снижается концентрация внимания, появляется головная боль. Тем не менее не стоит насильно заставлять себя выпивать большое количество воды.
1. Хроническое обезвоживание
Опасность хронического обезвоживания сегодня преувеличена. Большинство людей уже с пищей получают почти 20% от необходимого организму количества воды. Специалисты предлагают добирать остальную воду, употребляя ее в чистом виде, но только тогда, когда появляется чувство жажды. Предохраняет от обезвоживания включение в рацион продуктов, содержащих в своем составе большое количество воды — шпината, огурцов, цветной капусты, клубники. Доля воды в них превышает 90%.
Читайте также:
5 веских причин пить утром стакан воды. Как правильно пить воду, чтобы она оказывала ожидаемый эффект
Что произойдет, если вы ежедневно будете пить по утрам горячую воду с лимоном в течение двух месяцев
ТОП-7 давних мифов о нашем теле, в которые мы до сих пор верим
2. Два литра в день
На самом деле необходимость выпивать именно два литра воды в день не подтверждена — это случайная цифра. Количество воды, которое нужно употреблять для нормального самочувствия, очень индивидуально. Неблагоприятные условия, например, жара или холод, могут изменить потребности организма в воде. А беременность вообще требует 2,5 литра воды в день. В любом случае самым верным ориентиром для того, чтобы выпить еще один стакан чистой воды, является жажда.
3. Во время занятий спортом нужно пить много воды
Сильное, но кратковременное потоотделение редко вызывает обезвоживание. Во время тренировок нужно пить тогда, когда появляется жажда. Иначе может развиться гипонатриемия — падение концентрации натрия в крови. В данном случае оно будет вызвано большим количеством выпитой воды и может дать о себе знать общим недомоганием, путаницей мыслей, головокружением, головной болью и даже рвотой.
4. Голод или жажда
Некоторые специалисты по похудению утверждают, что иногда голод — это проявление жажды. На самом деле за появление этих ощущений отвечают разные физиологические механизмы, поэтому организм прекрасно отличает голод от жажды и наоборот. Например, из-за уменьшения объема клеток крови при обезвоживании нередко появляется сухость во рту. Голод же — это сигнал о нехватке питательных веществ, а также глюкозы.
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!