Иногда случаются дни, когда ты просто чувствуешь себя вялым и уставшим.
И, хотя последнее, что вы хотите сделать, это упражнения,но помните, что энергия создает энергию!
Перемещение вашего тела и поступление крови и лимфы на самом деле даст вам заряд энергии. Когда вы чувствуете себя измотанным, это не всегда подходит для того, чтобы пойти на часовую тренировку, но 15 минут простых движений, которые вы можете сделать, не выходя из дома, - это идеальный заряд, который нужно вашему телу, чтобы проснуться и подзарядиться.
Попробуйте эту процедуру и измените ее в соответствии со своим телом и уровнем опыта.
Дыхание огня
На две минуты
Это мощное дыхательное упражнение, происходящее из Кундалини, которое мгновенно увеличивает тепло и энергию в теле. Сядьте на стул или скрестите ноги на полу. Положите руки на колени или живот. Начните сильно выдыхать через нос, одновременно подтягивая пупок к животу, создавая ритм, похожий на помпу. Вдох будет автоматическим, когда живот выйдет наружу, а выдох станет более сильным. Продолжайте двигаться в быстром ритмичном темпе около минуты или столько, сколько сможете. Наконец, выдохните весь воздух. Задержите дыхание на несколько секунд, прежде чем полностью вдохнуть и расслабить живот.
Солнечные приветствия
На пять минут
Это упражнение йоги, отлично подходит для разогрева тела, одновременно растягивая и укрепляя мышцы.
Оно включает в себя инвертор и открывашку для груди, а также чатурангу, которая укрепляет верхнюю часть тела. Сделайте два-пять приветствий солнцу, сосредоточившись на том, чтобы связать каждое движение с вашим вдохом и выдохом. Глубокие вдохи - бодрящие, но успокаивающие для тела.
Прыжки гнезда
На две минуты
Прыжки старой школы - отличный тонер для всего тела, и они заставляют весь сок течь. Прыжки и накачка рук вызывают отток лимфы и циркуляцию крови, которая заряжает энергией и поднимает настроение. Цель 100 прыжков
Поза моста
Три минуты
Этот простой ход - отличная возможность открыть грудь и сердце. Многие из нас проводят день с вытянутыми вперед руками и закрытой грудью, набирая текст на телефоне или компьютере, держа ребенка, готовя еду, убирая или просто сложив руки, чтобы защитить себя от мира. Чтобы противостоять этому, лягте на пол, согнув колени, и поставив ноги на пол под колени. Поднимите бедра и вытяните руки вдоль тела или зажмите руки под своим телом, если это нормально. Продолжайте удерживать три-пять вдохов, затем опустите спину. Повторите три раза.
Ноги вверх по стене
Три минуты
И последнее, но не менее важное: восстановитесь и отдохните! Это хорошая перезагрузка и предназначена для поддержки вашей парасимпатической нервной системы. Подними ноги к стене и подними задницу к ней. Позвольте ногам распахнуться и упасть на стену. Положите руки под углом 90 градусов ладонями вверх (в йоге это часто называют формой кактуса), чтобы в легких было много воздуха. Закройте глаза, и если у вас есть подушка для глаз, поместите ее на глаза. Оставайтесь здесь как минимум пять минут, позволяя жидкости из ваших ног стечь. Эта поза также удивительна, чтобы помочь вам расслабиться прямо перед сном.
Всем здоровья и красоты )
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал )