То, что мы едим, оказывает огромное влияние на наш организм. В то время как вы можете принимать лекарства для лечения определенных заболеваний, таких как артрит , принятие более здорового образа жизни и правильное питание также могут помочь облегчить симптомы и справиться с ними.
1. рыба
Жирная рыба, такая как лосось , скумбрия , сельдь и тунец , богаты полезными жирами и богаты жирными кислотами омега-3 . Они известны своими противовоспалительными свойствами. Эксперты рекомендуют около 85-100 г рыбы примерно два раза в неделю.
2. Брокколи
Исследования клиники Майо показали, что овощи, включая брокколи и цветную капусту , могут помочь защитить от развития артрита. Хотя это не было изучено с точки зрения управления болью, брокколи все еще является ценным дополнением к вашей диете, особенно для тех, кто подвержен риску артрита и у которых еще не развились симптомы. Не забудьте включить в свой рацион другие листовые овощи, такие как капуста и шпинат .
3. Соя
Употребление в пищу сои - отличный способ увеличить ваш растительный белок , особенно для тех, кто не любит рыбу, поскольку они также содержат жирные кислоты омега-3. Соевые бобы, в том числе тофу и эдамаме , содержат мало жиров, много белков и клетчатки.
4 Вишня
Вишня - вкусное удовольствие без вреда, поскольку они известны своими противовоспалительными свойствами. Благодаря антоцианинам , которые содержатся в вишне, этот фрукт отлично подходит для лечения и уменьшения приступов подагры . Есть также более низкие уровни антоцианов, найденных в ежевике, чернике и землянике .
5. Нежирные молочные продукты
Кальций и витамин D являются двумя необходимыми витаминами и минералами для здоровья костей. Выбирайте обезжиренное молоко, сыр и йогурты, чтобы уменьшить количество калорий.
6. Имбирь
Имбирь традиционно известен как противорвотное средство (для облегчения чувства тошноты ), но исследования показали, что он обладает дополнительными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Попробуйте пить имбирный чай или натереть свежий имбирь во фритюре.
7. Красная фасоль
Фасоль богата клетчаткой и белком, что прекрасно для организма в целом. Красная фасоль также известны своим содержанием фолиевой кислоты и их преимуществами для сердца и иммунной системы. Фасоль может помочь в защите и укреплении мышц.
8. Полезные масла
Перейдите от использования нездоровых масел, таких как подсолнечное масло, к оливковому маслу , которое наполнено полезными для сердца жирами. Оливковое масло содержит олеокантал, который во многих отношениях похож на нестероидные противовоспалительные препараты. Масло грецкого ореха содержит в десять раз больше жирных кислот омега-3, чем оливковое масло.
9. Чеснок
Исследования последовательно показывают, что продукты, употребляемые в пищу из семейства чеснока - чеснок, лук - приводят к меньшему количеству признаков раннего остеоартрита . С научной точки зрения исследователи утверждают, что они считают, что соединение диаллил дисульфида в чесноке может ограничивать разрушающие хряща.
10. Витамин С
Цитрусы, апельсины и лимоны наполнены витамином С, который во многих отношениях полезен для организма. Исследователи обнаружили, что правильное количество может помочь предотвратить воспалительный артрит и помочь сохранить здоровые подвижные суставы у людей, живущих с остеоартрозом. Диетические источники, такие как фрукты, рекомендуются вместо добавок, так как слишком большое количество в высоких дозах может усугубить некоторые симптомы артрита. Рекомендуемое количество витамина С составляет 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин.