Сорок лет - это возможность для ряда вопросов, особенно связанных с так называемым «экзистенциальным кризисом». В этом возрасте женщины рожают по нескольким направлениям: брак, деторождение, роды ... Затем наступает момент, когда женщины сосредотачиваются на себе, осознавая, что их тела находятся в плачевном состоянии. Причина? Диета, которая богата жирами и сахарами , закусками, стрессом, разногласиями, отказом от спорта ... это все факторы, которые не помогли спорадическим диетам снизить свои результаты, наоборот, сделали организм более устойчивым к потере веса.
Итак, необходимо срочно проявить инициативу еще до того, как гормоны начнут играть свою роль! Но помните о том, что вы попали в ловушку гипер-диеты, «жестких диет», которые способствуют увеличению веса и снижению морального духа.
В этой статье мы приводим советы от диетолога Лоуренса Блама, чтобы заново открыть сбалансированное питание.
Диетические ритуалы:
Мой баланс Энергетическая плотность: это решение может дать быстрые и удовлетворительные результаты в долгосрочной перспективе: Наполните свой стол низкоэнергетическими продуктами (овощи, обезжиренное мясо и рыба, крахмалы ...) за счет продуктов с высокой энергетической плотностью (сахара, жиры ... ). Поэтому к каждому приему пищи, содержащему мясо или рыбу, следует добавлять большое количество овощей, по возможности, крахмалы, сахара и жиры должны быть сведены к минимуму.
Планируйте свою неделю: планируйте заранее списки продуктов, чтобы избежать риска допустить ошибку при приготовлении еды. Каждое воскресенье планируйте план питания на следующую неделю. Делайте покупки на основе этого плана, принимая во внимание приобретение хороших ингредиентов на случай, если вам придётся импровизировать сбалансированное питание: красное мясо, яйца, замороженные или консервированные продукты, натуральные молочные продукты, овощи и фрукты.
Два блюда подаются в ужине: мясо или рыба, приготовленная без жира (гриль, духовка, пар ...) в блюде, овощи в блюде, крахмалы в блюде, соусы в кастрюле, тертый сыр В другой миске ... Вы также можете предложить много подсластителей: фрукты, подслащенные молоком, натуральные молочные продукты ... чтобы каждый мог выбрать свою еду и подходящее для него количество.
Сбалансируйте свою еду. Ужин за счет отказа от еды - плохая идея, он поощряет закуски во второй половине дня или большое количество еды вечером. Ешьте легкие закуски с разнообразными продуктами: обезжиренным мясом и рыбой, овощами, мучными продуктами, молочными продуктами и фруктами. На ужин вы можете съесть богатую пищу из овощей, йогурта и определенных фруктов, избегая при этом жир, сахар и алкоголь.
Потратьте достаточно времени, чтобы поесть и хорошо пережевывать пищу: хорошее пережевывание помогает улучшить пищеварение, тем самым уменьшая вздутие живота и повышая сытость. Если вы перекусите и сосредоточитесь на этом, вы не сможете перекусить во второй половине дня или попытаться компенсировать это во время следующего приема пищи.
Спортивная система:
В возрасте от 35 до 45 лет организм подвергается периодам беременности или диетам, которые, наряду с возрастными эффектами, способствуют расслаблению участков тела, особенно на уровне боков, ягодиц и бедер. Чтобы снова настроить внешний вид своего тела, предпочитайте работать над упражнениями в этих областях, работая над положением тела, чтобы заниматься йогой, пилатесом или аэробикой, один или два раза в неделю.
Для стимулирования обмена веществ рекомендуется передвигаться (ходить, кататься на велосипеде ...) не менее 30 минут в день.
Понравилась статья? Ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на канал! Читай наши другие статьи:
Как не толстеть занимаясь спортом. Когда, сколько надо ест?
Как задержать процесс страения после 40?
Спортивная ходьба: преимущества и советы для правильного осуществления