Как улучшить свою осанку? Читай в этой статье!
Как правило красивая осанка зависит от 2 факторов:
- Состояние позвоночника (наличие или отсутствие искривлений и иных патологии);
- Состояние мышц спины (если они не в тонусе, то о красивой осанке можно и не мечтать).
В этой статье я разберу упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и сделать красивую осанку как мужчинам, так и женщинам. Самое главное для их выполнения тебе потребуется ровно 5 минут!
Упражнение №1 - Планка
Пожалуй, самое простое упражнение из этого списка. Почему оно так хорошо для создания красивой осанки?
Дело в том, что оно укрепляет все мышцы тела человека. В частности нагрузка ложится на мышцы - держатели позвоночника и пресс, который также является стабилизатором корпуса.
Простой в планке 2 минуты. Если не можешь сделать это за 1 подход - разбей на 2-6 подходов. Помни, что общее время под нагрузкой не менее 120 секунд.
Упражнение №2 - Ягодичный мостик
Это упражнение воздействует на мышцы таза, поясницу и пресс.
Для выполнения упражнения прими исходное положение: лежа на спине ноги сгибаем в коленях, стопы упираются в пол на ширине плеч, руки - вдоль туловища. Из этого положения поднимаем ягодицы вверх, затем опускаем
Установи таймер на 2 минуты. Старайся не отдыхать, а делать повторения без остановки на протяжении всех 2х минут.
Упражнение №3 - Подтягивания
На мой взгляд, подтягивания - лучшее упражнение для формирование красивой осанки и красного вида спины как мужчинам, так и женщинам. Если выполнять это упражнение правильно, то результаты не заставят себя долго ждать.
Выполняй без остановки одну минуту! Не можешь выполнить и одного подтягивания? Читай ниже.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ:
Если ты не можешь подтянуться даже 1 раз - запрыгни на турник в конечное положение подтягивания (подбородок выше перекладины) и начни медленно опускаться (за 10-15 сек), сделай максимальное количество таких повторений. Это подготовит твою спину к подтягиваниям!