Новое исследование, опубликованное в журнале "Psychoneuroendocrinology", показало, что практика медитации любящей доброты, которая фокусируется на сострадании, может замедлить биологическое старение.
Как говорится в исследовании, биологическое старение можно измерить, взглянув на длину участка ДНК, называемого теломерами. Теломеры - это концы хромосом, которые действуют как пластиковые концы шнурков, предотвращая распад и разрушение хромосомы. С возрастом длина теломер сокращается.
Исследователи измерили длину теломер у 142 взрослых за две недели до и через три недели после того, как люди участвовали в медитации. Семинары по медитации проводились еженедельно и представляли собой часовые групповые медитации. Участникам также была предоставлена 20-минутная аудиозапись, направленная для ежедневной практики медитации дома.
Исследование показало, что люди, которые занимались медитацией "любящей доброты" и медитацией осознанности, имели значительно меньшее укорочение теломер за то же время, что и люди, которые не медитировали. Это говорит о том, что медитация "любящей доброты", которая поощряет сострадание к себе и другим, особенно полезна для защиты от биологического старения.
Медитация осознанности - это своего рода медитация сосредоточенного осознания. Медитация осознанности тренирует ум развивать открытое, не осуждающее внимание к телу и дыханию, а также к любым мыслям или чувствам, которые могут приходить и уходить во время медитации и в жизни. Этот тип медитации имеет много преимуществ для улучшения настроения и уменьшения беспокойства и депрессии, но он не оказал влияния на длину теломер в этом конкретном исследовании.
Медитация "любящей доброты" побуждает человека чувствовать сострадание к себе и другим. Вы можете попробовать это дома самостоятельно или найти подробную технику медитации в Интернете, которая длится всего 10-20 минут.
Медитация любящей доброты
Попробуйте практиковать медитацию "любящей доброты" по 10 минут каждое утро перед тем, как начать день, или как способ успокоиться в конце вечера.
Сядьте удобно, поставьте ноги на пол, а позвоночник выпрямите.
Держите глаза закрытыми и постарайтесь расслабить все свое тело.
Ваши руки могут мягко лежать у вас на коленях, так же вы можете положить одну руку на сердце, а другую на живот.
Примечание: Если вам неудобно сидеть, вы можете выполнять это упражнение, лежа. Вы можете положить одну руку на свое сердце, а другую на живот.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокаивая свой разум и тело.
Любящая доброта
Подумайте о ком-то, кто заботится и любит вас. Представьте, что этот человек находится справа от вас и посылает вам любовь. Почувствуйте тепло этой доброты.
Подумайте о другом человеке, который любит вас, и представьте его слева от вас. Почувствуйте тепло доброты исходящее от этого человека.
Теперь представьте, что вас окружают все люди, которые вас любят. Почувствуйте тепло их любви к вам.
Отправка доброты
Представьте, что вы видите любимого человека, сидящего напротив вас. Сосредоточьтесь на том, чтобы посылать этому человеку любовь и тепло. Почувствуйте связь между вами и что этот человек тоже хочет быть любимым и счастливым.
Представляя этого человека, повторяйте эту фразу молча, в своем уме: будь в безопасности, будь здоров и свободен от страданий.
Теперь представьте себе знакомого, к которому вы нейтрально относитесь, представьте его сидящим напротив вас. Почувствуйте связь. Молча повторяйте фразу в уме: будь в безопасности, будь здоров, свободен от страданий.
Теперь расширьте это чувство любви и тепла и представьте, что вы можете излучать это чувство по отношению ко всем живым существам вокруг вас. Повторяйте фразу в своем уме молча: пусть все существа будут в безопасности, будут здоровы и свободны от страданий. Практикуйте медитацию около 10 минут.