Несколько советов для тех, кто хочет привести себя в форму.
Сейчас на дворе лето, однако вопрос о телосложении актуален в любое время года. В этой статье я дам вам несколько самых лучших, крутых и работоспособных советов, которые прибавят мотивацию и помогут вам легко придти в форму.
1. Самое главное
Самое главное в этом деле (как и в любом другом), это ответить на основной вопрос. Зачем? Для чего вы хотите похудеть? И хотите ли? Вас кто-то/что-то принуждает или желание именно ваше? Возможно это необходимо для здоровья, или просто желаете влезть в любимое платье. Может вы хотите привести себя в форму чтобы ловить взгляды противоположного пола или же просто ощущать постоянную лёгкость и комфорт. Как бы то ни было в первую очередь вы должны честно и открыто ответить себе на этот вопрос и выяснить итоговую цель. Что вы хотите от этого получить? Это не самое простое дело, и чтобы не сбиваться с пути, вам крайне необходимо понимание для чего вы создаете себе эти рамки. Просто худеть, без конечной цели - это желание продержится максимум пару недель, после чего вы благополучно забьёте. Можно сколько угодно обещать себе начать заниматься с понедельника, но пока вы не осознаете для чего вы это делаете, - ничего не получится. Зафиксируйте свой ответ, запишите его. Когда в голове прояснится для чего вам это нужно, начнёт создаваться новая картина. После того, когда вы ответили себе что именно хотите достичь, и как сильно вы этого желаете, - можно смело приступать ко второму шагу.
2. Кушайте часто, но в меру
Теперь, когда вы знаете к чему стремитесь, можно начинать создавать рамки в своей повседневной жизни. Советую не начинать резко себя во многом ограничивать, это может негативно повлиять, если вы неправильно оценили свою силу воли. Начать можно с относительно простого. Перейдите на режим частого питания. Не ешьте до увалу, пока животик не начнёт лопаться. Научитесь кушать в меру, оставляя небольшое чувство голода. То же самое количество еды, но не за 3 раза, а за 6-8, уже нормализует работу желудка. Вы будете лучше себя чувствовать и уже через неделю будете ощущать приятное чувство лёгкости.
3. Радуйтесь мелочам :)
Конечно придётся ограничить себя в сладкой и жирной пище. Попробуйте есть любимую шоколадку медленно. Не запихивать в рот и глотать,а по чуть-чуть, полностью распробывая и смакуя весь вкус. На кружку чая может уйти всего одна конфетка, если откусывать её понемногу и не сразу глотать, а именно наслаждаться её вкусом. Лично я очень люблю сладости и отказаться от этого я просто не мог, поэтому решил попробовать эту методику и удивился насколько она простая и приятная. Возьмите себе небольшой кусочек сладкого и представьте что это все что у вас есть. Насладитесь тем, что имеете, растяните удовольствие. Вкус вы почувствуете даже от маленького кусочка, а вот лишних калорий не наберете. Да и вообще это работает не только со сладким, растяните приём пищи в два раза, ешьте медленно и вы быстрее насытитесь и меньше съедите. Это самый простой и рабочий лайфхак для похудения.
4. Ночью нужно спать, а не есть
Это очень важный момент. Нет необходимости запрещать себе кушать после шести, это очень жёстко и далеко не каждый справится. 2-3 часа перед сном вполне достаточно. Дайте желудку более менее расправиться с вашим ужином, ведь пока вы спите, его работоспособность снижается. И помните что для фигуры намного лучше плотно позавтракать, чем плотно поужинать.
5. Фрукты и овощи - залог здоровья!
Кушайте больше овощей,фруктов и ягод. Добавьте в рацион как можно больше здоровой пищи. Если вы во время обеда съедите огурец и помидор, это будет шикарное и полезное дополнение, в котором практически нет калорий. Овощные салаты можно есть вообще при малейшем чувстве голода, они отлично усваиваются в организме. Помните, что мы состоим из того, что мы едим. Банан и огурец превращаются в вас точно так же как бургер и картошка фри, и только вам решать из чего вы хотите состоять.
6. Пейте больше воды
Пейте больше простой воды. Сладкая газировка рушит любую диету. Ограничьте себя в ней. Пейте чай, воду, выжимайте сок, делайте лимонад, компот, морс, но старайтесь не пить газировку. В ней слишком много негативных для фигуры веществ. Будет супер выпивать стакан прохладной воды перед приемом пищи, - это слегка уменьшит аппетит и поможет желудку быстрее переварить ваш обед.
7. Спорт - сила!
Банально, но да, это необходимо. В наше время много людей проводит огромное количество времени за компьютером, в сидячем положении. Именно подобный образ жизни приводит к жировым складкам. Однако, и здесь тоже есть интересный лайфхак. Старайтесь просто больше двигаться. Если ходить в зал нет желания или возможности, все можно делать дома или на улице. Делайте зарядку, отжимайтесь, приседайте и делайте упражнения на пресс. Эта база приведёт вас в форму за очень быстрые сроки. Поддерживайте себя в тонусе. Не надо в первый же день напрягать себя настолько, чтобы потом неделю лежать в постели из-за боли в мышцах. Начните постепенно. Каждый час-два 8-15 отжиманий, приседаний и упражнений пресс, на которые уйдут пара минут. 4-7 подходов в день и через месяц вы увидите потрясающий результат. Появилась свободная минутка - встаньте и разомнитесь. Конечно, чем больше - тем лучше, однако это уже зависит от вас и вашего желания ускорить процесс похудения.
8. Тело любит свежий воздух
Больше гуляйте. Нет необходимости бегать, просто ходите. Для быстрого жиросжигания - нужно ходить быстрым шагом, чтобы не сбивалось дыхание, но чувствовалось напряжение. Идите на грани бега, слушайте музыку, книгу или просто звуки природы и наслаждайтесь. Помните для чего вы это делаете и как будет прекрасно, когда вы добьётесь своей цели.
Придерживаясь этих вещей я похудел на 10кг за 3 месяца. Эти правила совсем не приносят дискомфорта и при этом отлично работают. Первые результаты вы почувствуете уже через пару недель и будете в восторге. Лично я считаю это отличным результатом, которым хотел поделиться. Желаю вам удачи и силы воли. Переборите себя и вперёд к мечте, она ближе, чем вы думаете)
Спасибо что дочитали❤️