Избыточный вес и ожирение могут привести к целому ряду различных заболеваний: от диабета до высокого кровяного давления. Это одна из самых больших проблем настоящего. Поверните лишний вес в здоровую диету и подходящий вид спорта.
Спорт вместе со здоровым питанием должны быть регулярной частью образа жизни, и это в основном тех, кто борется с избыточным весом или ожирением. Но важно то, какую активность выбрать, чтобы не перегружать суставы и дыхательный аппарат.
Всегда лучше выбирать такой вид движения, который человеку нравится, и поэтому у него, скорее, продлится, и который приносит удовольствие от постепенного улучшения не. Это, конечно, не хорошо, чтобы сразу погрузиться в сложный вид спорта, который будет нести с собой разочарование.
Как распознать лишний вес?
"При оценке избыточного веса хорошо подсчитать личный индекс массы тела. В интернете доступно множество калькуляторов BMI. В целом можно, но говорят, что избыточный вес является то, когда человек имеет к ней "чувства" объективные причины - например, не может совершить шнурки, каждый год приходится покупать новую одежду, потому что это старое одновременно небольшие," говорит с небольшим преувеличением физиотерапевт Петр Хафич из Маккензи клиники и добавляет: "Люди с избыточным весом должны получить во время занятий спортом следует обратить внимание на сердечно-сосудистой системы, которое должно справляться с более высокой нагрузкой, когда человек двигается с чрезмерных kily. В большой нагрузке, конечно, есть суставы нижних конечностей, такие как бедра и колени."
Какой вид спорта будет правильным?
"Для начала идеально сначала определить спортивные цели, которые люди с избыточным весом хотят достичь. Если они вернутся в теннис, они пройдут 50 миль на велосипеде или будут более активно плавать. Согласно этому, мы дадим нашим пациентам разумную нагрузку и оценим характер человека, который хочет изменить свой вес. Но всегда хорошо проконсультироваться со специалистами перед тем, как выбрать спорт, а также пойти на осмотр к врачу, который проведет полное медицинское обследование. Из этого опытный физиотерапевт может основываться на строительстве тренировок", - говорит физиотерапевт Кристоф Куба.
Подходящие виды спорта включают пилатес или упражнения с весом собственного тела. Также рекомендуется упражнение с помощью таких средств, как силовая резина или гантели. Если вы не привыкли к упражнениям, то даже незначительная физическая активность гарантирует, что вы похудеете и слегка сформируете фигуру.
Идеально подходит прогулка или индийский бег
Многие люди, страдающие избыточным весом, боятся начать бегать, потому что они не хотят разрушать свои суставы. Но даже бег можно здорово справиться с лишними килограммами. Базовая экипировка должна быть качественной обувью, которая хорошо амортизирует удары, тем более защищая жесткие воздействия на суставы. Идеал-это тренировка по бегу, чтобы начать сначала с быстрой ходьбы, а затем задействовать секции бега (так называемый индийский бег) в ходьбе. Через некоторое время соотношение ходьбы и бега естественно меняется, и человек внезапно обнаруживает, что он больше бежит, чем ходит.
Например, хорошим вариантом является велосипед. Здесь идеально начинать с помощью Цикло-беговых дорожек, где можно постепенно менять нагрузки и, таким образом, тренировать сердечно-сосудистую систему. И после того, как мы отправимся на поле. Желательно там, где есть как можно больше плоскости.
Какой вид спорта абсолютно неуместен?
"Лично я не думаю, что какой-либо рекреационный вид спорта был совершенно неуместным для людей с избыточным весом. Важным является хорошая техника и соответствующие физические нагрузки, которые будут нести спорт. Но если чего-то избегать, так что я бы избегал мероприятий, которые в одностороннем порядке обременяют тело - например, катание на скутере," добавляет Андрей Хафич.