- я опять сказала то, что не хотела
- я очень больно раню мужа, если завелась
- мне стыдно и неприятно от тех слов, которые я выпалила в ссоре
Бывает у вас так?
У меня да. Раньше. По мне не скажешь, но когда у меня планочка падает, то пиши пропало.
И вот это гадкое ощущение на следующий день, сравнимое с похмельем. Такое: "блииин, чего я наговорила-то?!"
Сравнение с алкогольным опьянением, на самом деле, здесь очень подходящее. Когда мы на взводе, то мы находимся как будто в состоянии измененного сознания. И в этот момент поменять что-то уже сложно. Но сложно не значит невозможно!
Итак, несколько простых правил, которые хорошо применять, когда искры только начинают летать в воздухе:
1. Отследите эту ситуацию. Это можно сделать, обратив внимание на свое тело. Обычно проявления в теле повторяются из раза в раз. Например, сжимаются кулаки, или перехватывает дыхание, или сжимаются челюсти. Что у вас? Допустим, я зубами начинаю тихонечко поскрипывать. Оп, отследила. Значит, ситуация накаляется.
2. Выйдите из контакта. Вы начинаете ссориться с человеком. Постарайтесь выйти. Прямо физически выйти из комнаты хотя бы в туалет на 2 минуты.
3. Дышите. Лучше всего по квадрату: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка, на 4 выдох и на 4 задержка. Сделайте 10 кругов.
Или любое другое дыхание, которое вы практикуете.
Теперь вы готовы к следующему пункту.
4. Задайте себе вопросы:
что я сейчас чувствую? (например) - я чувствую обиду.
Почему я обиделась? - потому что меня не понимают.
Какая цель моей коммуникации? - донести свою точку зрения до собеседника.
Мешает или помогает чувство обиды в достижении моей цели? - мешает.
То есть важно сконцентрироваться на цели диалога, а не на том, что меня обидели. И дальше постараться выстроить беседу так, чтобы она соответствовала цели.
И еще, знаете, любой конфликт - это про сближение. И выдерживать конфликт, не срываясь в обиды, обвинения, крики и слезы, это значит быть взрослым.