Заведите таймер на 25 минут и решайте задачу, не отвлекаясь. Со звонком наступит пятиминутный перерыв.
Используйте для пятиминутного сна хорошо знакомую обстановку – ту, в которой Вы чувствуете себя комфортно, где не привлечете праздного любопытства и где достаточно тихо. Это поможет лучше расслабиться на работе.
Выберите удобное кресло или диван, на котором Вы расположитесь во время перерыва.
Как только начнутся пять минут отдыха, сядьте на выбранное место, закройте глаза и примите самую подходящую для релаксации позу: руки, ноги и шея должны быть полностью расслаблены.
Представьте полосу света, которая очень медленно движется от Вашей головы к ногам. По мере прохождения полосы сосредотачивайте все внимание на мышцах соответствующей части тела и старайтесь максимально их расслабить. Обратите особое внимание на глаза: избегайте малейшего напряжения в них.
Теперь вообразите огромный белый прямоугольник, парящий рядом с Вами. Это состояние релаксации поможет Вам отвлечься от мыслей о предстоящей после перерыва работе.
Когда пять минут истекут, спокойно откройте глаза, неторопливо встаньте и возвращайтесь за рабочий стол, чтобы приступить к новой задаче.
Если прошедшие пять минут показались Вам десятью, значит, Вы все сделали правильно.
Кроме пятиминутных, можно устраивать серийные перерывы – отдыхать 15–30 минут после четырех 25-минутных этапов работы. Во время такого перерыва можно не только расслабиться, но и заняться тем, чем Вам давно хотелось: проверить почту, погулять по Интернету.
И еще совет как научиться расслабляться: когда таймер подает сигнал, надо немедленно прерывать работу, не задерживаясь даже на лишних пять минут; в противном случае Вы собьете весь ритм, что в итоге приведет к снижению работоспособности.