Эта техника сочетает энергичную ходьбу и отталкивания палками. Если выполнять её правильно, она активизирует до 90% мышц. Для сравнения: при плавании задействовано всего 65%.
Скандинавской ходьбой может заниматься практически каждый, не зависимо от возраста и физической подготовки. Этот вид спорта разгружает суставы и снимает напряжение в плечах. Хотя техника и не сложная, многие, тем не менее, во время ходьбы допускают ошибки. Чтобы их избежать, обратите внимание на длину палок и положение тела при ходьбе.
Длинна палок
При покупке подберите правильную длину или убедитесь, что её можно регулировать. Для этого: встаньте прямо, возьмите палку за рукоятку, а её концом упритесь в пол. Установите её длину так, чтобы рука в запястье была прямая, а в локте согнута.
Правильное положение
- Выпрямитесь и слегка поднимите подбородок
- Возьмитесь за рукоятку палки и наденьте ремешки на запястье
- Маршируйте, взмахивая попеременно: левой ногой и правой рукой вперёд, затем правой ногой и левой рукой вперёд. Движения должны быть плавными.
- Во время подъёма и переноса палок вперёд делайте сильные махи плечами, чтобы активизировать мышцы плечевого пояса.
- Сильно втыкайте палки в землю.
- Увеличьте длину шага через 4 минуты.
Если вам понравилась статья - пожалуйста поставьте лайк и подписывайтесь на мой Дзен канал.
Также вас может заинтересовать:
Учимся печь идеальный бисквит - мой опыт