Для того, чтобы ухаживать за малышом, маме необходимо регулярно набираться сил. Но на это не всегда хватает времени. И полноценный отдых заменяется на короткие передышки с разными способами расслабления. Некоторые из них полезны – занятия спортом, медитация, общение с друзьями. А есть вредные методики. С чем можно мириться, а что совершенно неприемлемо для кормящей мамы? Давайте разбирать вместе…
Появление нового человека в семье – прекрасное время для оздоровления образа жизни. Большинство женщин именно это и планируют, но действительность часто мешает нам воплотить задуманное. Не отчаивайтесь, просто надо быть гибче.
Ты есть то, что ты ешь
Многие женщины во время беременности отказываются от солёной пищи и консервантов, чтобы не провоцировать отёки – это здорово и полезно. Следите за регулярными приёмами пищи – завтраком, обедом и ужином. Недостаточное питание влияет на настроение и сон, мешает в полной мере наслаждаться материнством. Если не получается полноценно поесть, наш организм требует больше углеводов. Самый простой вариант в таком случае – перекусить сладким. Старайтесь не злоупотреблять углеводами – это ведёт к нарушению обмена веществ.
Один из спорных вопросов – острая и пряная пища. Можно ли кормящей маме картошку, обваленную в остром красном перце? А чеснок? Конечно можно – если ваш желудок не против. Острые блюда не «портят» молоко, детки спокойно относятся к разным вкусам. Но если вы всё же заметите необычное поведение своего крохи, газообразование или изменение цвета и консистенции кала – притормозите с потенциальными провокаторами. То же относится и к экзотической пище – если вы её любите, попробуйте сначала небольшое количество продукта в первой половине дня. Если малыш ведёт себя как обычно, то можно полакомиться порцией побольше.
А коньячку?
Конечно, сложно себе представить, что сознательная мама после родов будет злоупотреблять алкоголем. Но бывают всякие семейные торжества и праздники, когда хочется за компанию поднять бокал вина. Главное правило – можно кормить только пока нет опьянения. Если вы почувствовали себя «навеселе», то придётся сделать паузу в кормлении, так будет безопаснее для малыша. Не забывайте, что грудь может переполниться, и тогда потребуется сцеживание. Как только шум в голове пройдёт – можно возобновлять кормление.
Обратите внимание - алкоголь притупляет внимательность, способствует более глубокому сну, нарушает координацию движений. Поэтому не только кормить, но и адекватно ухаживать за малышом будет затруднительно – малыш может проснуться и испугаться отсутствия привычного маминого внимания, если мама спит крепче обычного. Категорически запрещено спать в одной постели с ребёнком, если вы чувствуете опьянение.
Не только алкоголь притупляет реакцию, но и некоторые лекарственные препараты, например, снотворные. Многие лекарства совместимы с грудным вскармливанием, тем не менее внимательно читайте инструкцию – если есть указание на запрет вождения автомобиля и работу с приборами, будьте внимательны и аккуратны, ухаживая за малышом.
Бросать немедленно!
Общеизвестно, что курение очень вредная привычка, приводящая к самым разным проблемам со здоровьем – от опухолей лёгких до болезней сердца. Беда ещё и в так называемом пассивном курении – даже если мама не курит, но находится с малышом в прокуренном помещении, негативное воздействие на них всё равно, оказывается. Что делать, если родные никак не могут отказаться от курения?
Конечно, каждый решает, что лучше именно в его ситуации. Возможно появление малыша послужит для вас стимулом для создания более здоровой атмосферы в доме.
Правила поведения для курящих родных малыша:
1. Не курите в одном помещении с малышом.
2. Меняйте одежду, в которой курите, на чистую.
3. После курения мойте лицо и руки, полощите рот.
Если мама курит?
Не надо обманывать себя – нет менее вредных сигарет! Любой заменитель, даже никотиновый пластырь, содержит нежелательные для вас с малышом вещества. Поданным исследований, около 10% женщин возвращаются к курению после родов. Самое главное, хотя бы постараться минимизировать количество выкуриваемых сигарет. Попробуйте заменять курение на другие ритуалы. Если курить сразу после кормления, к малышу попадает меньше никотина и других вредных компонентов. Не забывайте про необходимость мыть руки и лицо, менять одежду после курения.
Что со мной?
Как ни странно, но к вредным привычкам можно отнести и неумение следить за состоянием своей психики, попытки сделать как можно больше дел, пусть даже ценой собственного благополучия и здоровья. Прислушивайтесь к себе, следите за эмоциями. Раздражение, невозможность спокойной реакции – сигнал того, что вам необходим отдых. Даже пол часа прогулки в одиночестве, расслабляющая ванна вечером, «свидание» с любимым человеком расслабят и улучшат настроение.
Мамина красота
Есть мамы – любительницы татуировок. Допустимо ли наносить тату, пока у вас грудничок? Вполне – если вы уверены в своём мастере, соблюдении им техники безопасности и спокойно переносите боль. Но имейте в виду, что наличие татуировок делает невозможным донорство молока.
Если вам понравилась статья - пожалуйста поставьте лайк и подписывайтесь на мой Дзен канал.
Также вас может заинтересовать:
Доктор самовольно принял решение о стерилизации роженицы