Отжимания являются моим любимым, так как с его помощью можно накачать несколько групп мышц, оно достаточно простое и не требует ничего, нужен лишь пол, и твое желание. С помощью этого упражнения можно развить такие группы мышц как грудные, трицепс и плечи. Как же с помощью это простого движения задействовать такое количество мышц? Все просто, надо использовать различные виды отжиманий, сейчас рассмотрим, как выполнять отжимания с акцентом на каждую из перечисленных групп мышц.
1) Отжимания с акцентом на грудные мышцы
-Атлет принимает положение, упор лежа и ставит руки чуть шире плеч
-Опускается вниз, так чтоб до пола оставалось 3-5 см, и поднимается вверх, локти можно немного развести в стороны. Выполнять движение необходимо со средней скоростью, не надо очень быстро делать упражнение. Также рекомендую в верхней фазе не разгибать локти полностью, чтоб нагрузка была постоянной
Еще одна вариация:
- Ноги ставим на возвышенность 40-50 см и выполняем такие же отжимания
2) Отжимания с акцентом на трицепс
- Атлет принимает положение упор лежа, но в этом случае руки ставятся чуть уже плеч, примерно на уровне груди
- Опускаться в этом случае стоит примерно до 90 градусов в локтевом суставе, локти надо прижать к корпусу, для смещения нагрузки на трицепс
3) Отжимания с акцентом на плечи
Я выделил два варианта отжиманий на плечи, когда они включатся в работу больше обычного:
1. Отжимания уголком, в этом варианте нагружается передний и средний пучок мышц
-Занимаем положение уголком, как показано на картинке
- Начинаем отжимания, разводя локти в стороны и касаясь головой пола, стараемся почувствовать, как работают именно дельты плеч
2. Отжимания в стойке на руках от стены
- Занимаете положение стойки у стены, руки чуть шире плеч, пятками касаетесь стены, локти также разводите в стороны
Этот вариант подходит только для уже физически подготовленных атлетов, т.к. требует физической подготовки и владения всем своим телом.
Если вам мало веса собственного тела при выполнении отжиманий, то можно использовать утяжелительные жилеты, или попросить товарища положить вам на спину блин.
Я считаю, что отжимания это отличное упражнения для построения мышечного каркаса, да с помощью него не добиться огромных объемов, но для достижения рельефа оно подходит, так же им можно разнообразить свои тренировки по жиму.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте положительные оценки и подписывайтесь. В комментариях предлагайте темы про которые вы хотите статью.
