Для того, чтобы определить состав нашего тела, вам понадобится
- сантиметр
- 3 минуты свободного времени
Внимание! Перед тем, как посмотреть результаты в таблице и перейти к расчетам, каждую область измерьте три раза. Это нужно, для того, чтобы вы получили максимально точные значения. Лучшего всего, чтобы Вас кто-то измерил - так получится намного точнее.
Информация для женщин: измерения нужно проводить за 5-10 дней до цикла, либо через 12-14 дней после его окончания.
Информация для всех: все изменения нужно провести до силовой тренировки. Итак.
Сколько у вас подкожного жира?
Нужно измерить трижды:
- окружность талии - самое узкое место или 3-4 пальца от пупка вверх
- обхват бедра - самая широкая часть ноги. Обратите внимание: не обхват бедер, а обхват одного бедра!
- окружность голени (икры) - самое широкое место
Посмотрите, какой цифре в таблице соответствуют измерения и рассчитайте количество подкожного жира по формуле.
Значение K талии, К бедра и К голени
Смотрите по таблицам (ниже).
Значение Х
Если вам 27-30 лет, то Х = 18
Если вам 30-33 года, то Х = 19
Если вам 33-35 лет, то X = 20
Если вы старше 35, то Х = 21
Пример расчета
Талия - 80 см (константа талии 37), бедро - 62 см (константа бедра 30), голень - 33 см (константа голени 18). Возраст 38, значит Х = 21.
% подкожного жира = 37+30-18-21 = 28. Расшифровываем результат!
Сколько должно быть подкожного жира?
- 17% - минимальное содержание жира в организме (женщины)
- 13% - минимальное содержание жира в организме (мужчины)
Если результат меньше 17%, то у Вас могут быть проблемы со здоровьем. Нужно обратиться к врачу.
- 25% - у вас лишний вес
- 25-30% - вам нужно сбросить несколько килограммов
- от 30% - у вас ожирение. Необходимо обратиться к врачу.
Делитесь результатами в комментариях!