Кратковременные, но интенсивные тренировки давно доказали свою эффективность на научном уровне. Привести в порядок и поддерживать фигуру в тонусе достаточно, уделяя спорту 10-15 минут в день. Однако не стоит надеяться на блестящие результаты, если Ваше питание не корректируется (в случае обилия вредных продуктов, конечно же). В остальном серьёзных изменений не требуется.
Итак, приступим:
1. Найдите в доме невысокую поверхность (пуф, диван, перевёрнутый табурет). Встаньте к нему спиной на расстоянии шага и закиньте ногу. Начните присаживаться, но не касайтесь коленом пола. Повторите по 20-30 раз каждой стороной. И не забывайте про осанку.
Можно составить 5-6 книг.
2. Лягте на спину и зафиксируйте пятки на том же предмете. Поочерёдно поднимайте прямые ноги вверх. Следите, чтобы таз не опускался. Сделайте 50-60 повторений в 2 подхода (желательно с перерывом не более 30 секунд).
Когда захотите увеличить нагрузку и добиваться набора мышечной массы, воспользуйтесь утяжелителями.
Под голову можно положить подушку.
3. Создайте опору на вытянутые руки, а ноги поставьте на скамью или иную мебель (позиция планки). Подтяните к себе сначала правое колено, затем левое. Возвращая ногу на поверхность, сначала сделайте мах вверх (это заставит ягодицы "гореть"). Не останавливаясь, выполните упражнение на протяжении полуминуты и, отдохнув столько же, повторите вновь.
Помимо прочего, это отличный способ подтянуть живот.