Всем привет, сегодня хочу поделиться своими маленькими секретами для похудения. Самое главное это настрой на победу, каким бы не был результат, это все равно результат и надо себя за это хвалить .Как говорится: - тише едешь, дальше будешь. Конечно надо следить за своим питанием, но не голодать, наверно об этом все уже знают, и конечно спорт.... как же без него. Так значит чтоб похудеть надо выполнять ВСЕГО ТРИ ПУНКТА :
1. Настрой.
2. Питание.
3.Спорт
Как вы считаете три это много или мало? Мне кажется очень мало. Вы подумаете, что вот надо опять считать калории, изнурять себя спортом, лучше полежать на диване, а вдруг само все рассосется. Но жир сам не исчезнет и фигура не будет как раньше в молодости, так что не ленимся настраиваемся на результат и маленькими шагами идем к цели.Для начало убавляем размер порции. Как это лучше сделать: берем свою тарелку и наливаем допустим суп как вы обычно делаете и вот потом откладываете одну ложечку обратно в кастрюлю, затем две ложечки, потом три ложечки и так пока у вас не получиться пол тарелки .Теперь можно и поменять тарелочку , взять поменьше. Так вы проделываете со всеми приемами пищи.Вы и не заметите как станете есть меньше, и не надо себя ограничивать и считать калории. Конечно все таки от тортик и бутербродов лучше воздержаться. ,но совсем отказываться не надо. Можно позволить себе раз в неделю за один прием пищи, лучше на завтрак одно ваше любимое калорийное блюдо, кусочек тортика, мы же себя любим!!!!
И вот мы подошли к пункту три спорт. С чего бы начать? с бега? нет, не стоит. Если раньше вы никогда не занимались спортом , то бегать наверняка не сможете.Давайте попробуем с легкой утренней зарядки, хотя лично мне с утра со всем не до зарядки. Я предпочитаю вечернее тренировки с легкой нагрузкой( лично мне так легче).Начнем с потянушечек, потянитесь руками к потолку , встав на полупальцы.
1. вдох выдох,вдох встали на носочки и потянулись руками к потолку.( делаем 3 раза)
2.Походите на месте на протяжении 30 секунд высоко поднимая колени
3.Наклоны в стороны. Руки на пояс и наклоняемся в право , влево (10 раз)
4.Повороты корпусом в право влево. Руки на поясе , поворачиваем корпус , то в право, то влево (10 раз в обе стороны)
5.Заканчиваем первым упражнением.
Эта мини зарядка займет всего пять минут, а вы постепенно будете привыкать спорту и вводить новые упражнения.
