Шаг №1: Цель = мотивация
Сперва, следует определиться для чего Вам нужно тренироваться. Это является основополагающим шагом, вить в противном случае, Вы просто перестанете заниматься за ненадобностью. Цель может быть у каждого человека своя: похудеть, привести себя в форму, разбавить сидячий и малоподвижный образ жизни и т.д.
После того как Вы поймёте, какой результат Вам действительно нужен. Он станет для Вас мотивацией самостоятельно двигаться дальше!
Шаг №2: Результат = мотивация
У Вас есть цель, Вы готовы к ней идти – это уже маленькая победа. Теперь Ваши тренировки, это не поход за компанию с другом, и даже не модная тенденция. Отныне тренировка – это Ваш личный путь к цели. А чтобы не свернуть с намеченной тропы и не остановиться на месте, Вам нужно видеть результат!
- Делайте фотографии каждый месяц, смотрите, как меняется Ваше тело. В ином случаи, Вам будет сложнее его заметить прогресс.
- Записывайте свои результаты в тетрадку, табличку и т.д.
Видимый прогресс движения по направлению к своей цели добавит сил для ее достижения!
Шаг №3: Лучшее место для утренних тренировок – открытый воздух
Во-первых, свежий воздух. Он позволяет ускорить липолиз (естественный процесс расщепления жиров) и положительно влияет на психологическое состояние.
Во-вторых, солнце. Естественный источник витамина Д
В-третьих, эндорфин. Тренировки на открытом воздухе способствуют увеличенной выработки гормона радости, что позволит получать куда больше положительных эмоций от тренировок!
В-четвёртых, окружение. Разнообразные пейзажи, постоянно меняющиеся условия и температурный режим положительно сыграют как на мозговой активности, так и позволяет проводить более эффективные тренировки.
Шаг №4: Силовые и кардиотренировки
Не стоит концентрироваться только на одном направление, разбавьте Ваши тренировки или чередуйте их. Это также положительно сыграет для организма.
Но стоит помнить, тренировка не должна занимать больше чем 90 минут.
Шаг №5: Начинайте постепенно
Двигайтесь к цели поэтапно, начните с самых элементарных упражнений, постепенно добавляйте более эффективные и убирайте менее эффективные.
Это относится и к бегу, не стоит сразу бежать 10км. Начинайте с маленьких дистанций, затем берите более большие расстояния.
Шаг№6: Разомнитесь перед тренировкой
Для многих очевидно, но всё же стоит упомянуть. Начините тренировку с разминки, разогрейте мышцы, пробегите небольшое расстояние в медленном темпе, хорошо растянитесь, и только после преступайте. Это позволит избежать травм.
Шаг№7: Пейте воду
Не стоит пренебрегать водой. Выпивайте не меньше литра воды за тренировку, а также старайтесь выпивать больше воды на протяжении всего дня, отказываясь от сладких и газированных напитков.
Шаг№8: Научись чувствовать свой организм
Очень важно понимать своё тело, этот навык поможет Вам чётко понимать, когда стоит добавить нагрузку и провести более эффективную тренировку, а когда лучше притормозить.
Он будет приходить постепенно, и чем больше Вы будете его осваивать, тем больше будете получать отдачу.
Шаг№9: Тренировка на характер
Старайтесь заниматься ранним утром. Это поможет Вам проснуться, привести мысли в порядок, получить заряд хорошего настроения на целый день и приступить к дневным задачам с чувством гордости за себя. (Это же Вы вышли в 7:30 утра на тренировку, Вы пробежали 8 км, и да, это Вы отлично сделали пресс и спину!)
Более того, регулярные тренировки помогут Вам выработать силу воли и привести свои мысли в порядок.
Шаг№10: Правильное питание
Да, сложно. Но всё-таки, стоит придерживаться правильного питания. Сведите к минимуму походы в фастфуд, уберите газировки, чипсы и остальные подобные продукты. Хотя бы после тренировки. Начните с малого, и сами не заметите, как придёте к вкусному и здоровому питанию.