Очень важно, какую форму имеет твоя грудь.Надо о ней заботиться с ранней молодости. После душа или ванны привыкните ополаскивать грудь холодной водой. Это поможет сохранить мышцы упругими.
А теперь упражнения для груди.
1. Описывание кругов плечами.
Сядь по-турецки, руки согни , прижав локти к туловищу, пальцы положи на плечи, лопатки вместе. Теперь подними плечи вверх, потом отведи их далеко назад, вниз и вперед. Так проделай 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повтори упр. 3-5 раз.
2. Сжимание ладоней.
Встань прямо. Ладони сложи перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сожми нижние части ладони на - раз, два.- , на - три - поверни пальцы к себе, на - четыре - выпрями ладони, на - пять - опусти руки вниз, на шесть - сложи руки перед собой
Упражнение повтори 5-8 раз.
3. Отведение локтей как можно дальше назад.
Встань прямо, подними руки , согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладонями вниз. Отведи энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделываешь на - раз- , второй рывок назад на - два -. На - три- разведи руки в стороны и отведи назад.( Ни в коем случае не опускай при этом плечи вниз). На - четыре - согни руки как в начале упражнения. Повтори упр. 6 раз. Темп живой, энергичный. Дыхание равномерное.
4. Поочередное поднимание рук.
Встань прямо, ноги соедини вместе. Подними правую руку прямо, вверх( мышцы расслаблены) и отведи ее за голову на - раз - , на - два - постарайся еще дальше отвести руку назад, на - три - опусти руку вперед, вниз. То же движение повтори с левой рукой. Повтори упр. 4-6 раз каждой рукой.
5. Движение руками как при плавании стилем " брасс".
Очень советую выучить это упражнение. У него тройное действие:
прекрасно укрепляет мышцы груди,
появляется навык для плавания,
вырабатывается правильное дыхание, укрепляет мышцы лица около рта.
Встань прямо, ноги соедини вместе, руки немного подними вверх, наискосок, вперед.
На - раз - выверни ладони наружу и опусти руки вниз, наискосок наружу - локти слегка согни, но не отводи их назад и не опускай ( ладони не переходят за линию плеч) так, как будто ты рассекаешь воду, пальцы соедини, ладони поверни назад.
На - два - сильно согни руки в локтях, прижми их к туловищу, а ладони к себе - более или менее на высоте шеи.
На три - подними ладони вверх наискосок. Движения на - раз, два - медленные, на - три - быстрые. Но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после - трех - .
Повтори упр. 10-30 раз.
Дыхание такое: на - раз - втяни воздух открытым ртом, потом сложи губы трубочкой, как для свиста и выдохни воздух на - два и три - . Вдох и выдох делай без паузы.
6. Описывание кругов руками.
Встань прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положи на бедро, правой опиши большой круг( мышцы расслаблены), начиная движения руки вперед. Упражнение выполняй в быстром темпе. Опиши рукой таким образом три круга на - раз, два, три - . Следующие три круга на - четыре, пять, шесть- начинай с движения руки назад, т.е. в обратную сторону.
Потом положи правую руку на бедро, а левой описывай круги. Повтори упр. каждой рукой 3-5 раз.
