Общение — это одна из важнейшая составляющая в жизни любого человека. Где бы он не находился: на работе, дома, в магазине, больнице — везде регулярно приходится контактировать с другими людьми. Большинству подобное межличностное взаимодействие не доставляет неудобств, однако есть такие люди, которые испытывают панический страх перед общением. Давайте разберемся, в чем причина такого явления и как с ним бороться?
Что такое социофобия?
В психологии существует такое понятие, как социофобия. Это своего рода боязнь коммуникативного взаимодействия с окружающими. Она проявляется как в легкой форме, так и в более тяжелой, когда при контакте с людьми человек впадает в панику и готов стать настоящим затворником, лишь бы никогда ни с кем не разговаривать.
В большинстве случаев данное психологическое заболевание поддается лечению — грамотный психолог способен разложить по полочкам причины такого поведения и подобрать метод решения проблемы. Однако, если человек осознает в себе такое отклонение, то может попытаться побороть социофобию самостоятельно.
Почему возникает страх общения?
Такая проблема не появляется сама по себе на пустом месте. Она формируется из детства или зарождается в течении жизни, когда человек сталкивается с непониманием, злостью и постоянной критикой. Сильные личность выдерживают негатив, а вот те, кто послабее замыкаются в себе.
Спровоцировать страх перед общением могут следующие моменты:
- Насмешки со стороны сверстников, которые направлены на определенные внешние данные или черты характера;
- Постоянная критика и унижения;
- Накопившиеся обиды из прошлого (от родителей, друзей и др.);
- Сложности с правильным построением разговора;
- Неудачное публичное выступление, провоцирующие страх перед большим количеством народа;
- Отрицательный опыт отношений с противоположным полом.
Конечно, любому человеку важно мнение окружающих, но также необходимо прислушиваться к себе и не воспринимать близко к сердцу весь негатив.
Симптомы социофобии
Некоторое волнение или стеснение перед людьми не делает кого-либо социофобом — это вполне нормальная реакция на новый коллектив. Довольно многие люди являются застенчивыми и это им никак не мешает. Социофобия — не поддающийся контролю страх, который влияет на все сферы жизни. Различают три типа симптомов данной проблемы.
Эмоциональные
- Постоянное беспокойство в повседневных ситуациях;
- Сильный страх перед незнакомцами;
- Тревожность, которая появляется задолго до публичного мероприятия;
- Опасение выглядеть неловким;
- Страх, что волнение будет слишком заметно.
Физические
- Учащенное дыхание;
- Покраснение;
- Тремор конечностей;
- Дрожь в голосе;
- Потливость и приливы жара;
- Слабость и головокружение;
- Расстройства ЖКТ.
Поведенческие
- Избегание ситуаций, связанных с общением (корпоративы, свидания, вечеринки и др.);
- Стремление оставаться незаметным и не выделяться;
- Потребность в сопровождении во время посещения общественных мест;
- Употребление для храбрости алкоголя.
Ошибки социофобов
Люди страдающие социофобией совершают множество мыслительных ошибок, которые в свою очередь и выливаются в проблему:
- Чтение мыслей — предположение, что человек всегда уверен кто и что о нем думает. Социофобы чаще всего считают, что их воспринимают только в негативном ключе.
- Предсказание — обычно, это включает в себя уверенность, что непременно случится что-либо плохое, поэтому беспокоиться нужно заранее.
- Персонализация — мысли человека о том, что все обращают внимание лишь на недостатки и все происходящее относится лично к нему.
- Катастрофизация — преувеличение реальной значимости события. Социофобы переживают о том, что все заметят их дрожь в голосе или то, как они покраснели и делают из этого трагедию.
Методы борьбы с социофобией
Избавляться от страха перед общением просто необходимо. Наиболее эффективные методики, которые рекомендуют специалисты приведены ниже:
- Старайтесь не переживать, что о вас думает собеседник, сосредоточьтесь только на разговоре, а не о том, какое впечатление производите. Вероятнее всего, вы сами себя накрутили и все идет просто отлично. Работайте над своей самооценкой.
- Если вам не дано быть рассказчиком, то станьте хорошим слушателем — это одно из самых важных умений при общении.
- Общайтесь каждый день с новыми людьми. Поговорите с продавцом в магазине или с незнакомым человеком в транспорте. Попросите показать вам дорогу, рассказать о том или ином товаре, просто обсудите погоду.
- Хорошее чувство юмора — залог непринужденного общения. Смешная шутка может сгладить любую неловкую ситуацию и расположить к беседе.
- Не избегайте визуального контакта и чаще улыбайтесь, так вы зададите позитивный настрой для себя в первую очередь.
- Учитывайте свои ошибки, но не зацикливайтесь на них. Скорее всего, у вас не получится с первого раза, но не нужно отчаиваться.
- Если вам трудно вступить в личный контакт, попробуйте поговорить по телефону или в чате. Пользуйтесь современными технологиями, а когда почувствуете себя достаточно уверенно делайте следующий шаг.
- Расширяйте кругозор и повышайте эрудицию, так станет намного проще найти тему для общения в любой компании и поддержать разговор.
Это интересно: Что делать, если все раздражает
Публичные выступления
Выступление на публике станет своего рода испытанием, которое нужно пройти. Если вы сможете произнести речь или спеть песню перед большой толпой из-за неуверенности в себе, то это поможет колоссально продвинуться вперед. В этом может помочь посещение театральной студии, занятия которые там проходят помогают раскрепоститься.
Просмотрите выступления известных комиков — они ведут себя крайне раскрепощенно без доли застенчивости. Посетите фестивали, связанные с вашим хобби и расскажите там о своих навыках другим людям. Не обязательно выходить на сцену, чтобы общаться с большим количеством народа сразу.
Страх перед влиятельными личностями
Многие испытывают страх перед общением с теми, кто стоит выше их на социальной или карьерной лестнице. Боязнь начальника, преподавателя, любого должностного лица встречается нередко. Здесь важно помнить, что критика в данном случае касается ваших профессиональных качеств и не затрагивает вас как человека.
Социофоб воспринимает поход на «ковер» к директору как адскую пытку, но ошибки на работе или в учебе — это вполне естественно. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.