Многие спортсмены, придя в зал, сталкиваются с проблемой -"по какой программе заниматься". Есть два направления по которым вы можете тренировать свое тело: пауэрлифтинг и бодибилдинг. Давайте поговорим об этих направлениях и решим кому какое больше подходит.
Пауэрлифтинг - это направление связанно с профессиональным спортом и подразумевает - меньше количество повторов упражнения на большой вес. Объясню: то есть каждый раз вы увеличивает вес, который можете поднять и уменьшаете количество повторов.
Например, "жим штанги лежа". Для начало идет разминка, вы берете пустой гриф и повторяете упражнение 10-20 раз. Далее жмете 50кг на 10 раз, затем 60кг на 6 раз, 70кг на 3 раза и 75 кг на 1 раз, и так далее. То есть с каждой тренировкой вы пытаетесь увеличить вес, который вы сможете поднять на 1 раз. Тем самым вы тренируете свою силу, выносливость. Мышечная масса будет расти меньше, но выносливость возрастет.
Не забудьте, перед каждым упражнением мы делаем разминку на ту группу мышц, которую собираетесь тренировать.
Бодибилдинг - подразумевает под собой, маленький вес на большое количество повторов. Это направление подойдет тем, кто хочет похудеть либо нарастить мышечную массу.
Обратите особое внимание на питание. Старайтесь добавить в свой рацион как можно больше белковой пищи, убирая мучное и сладкое.
Давайте возьмем к примеру тот же жим лежа. Берем условный вес в 50кг и делаем 4 подхода по 10 раз, не увеличивая вес штанги. И так на каждой тренировке. Через месяц увеличиваем вес штанги на 5 кг и продолжаем в том же духе, можно попробовать увеличить количество повторов. Занимаясь бодибилдингом, вы создаете рельеф своим мышцам, а также значительно уменьшается подкожный жир.
