Как Вы думаете, как зведы телеэкранов умудряются так замечательно выглядеть? На самом деле нет ничего экстраординарного в образе жизни и питании известных людей.
Мнигие из них используют разновидности белковой диеты, называемой белково-углеводным чередованием(в простонародье - БУЧ). Принцип ее таков Вы несколько дней питаетесь пищей с большим содержанием белка(до 2 грамм на килограмм веса в сутки) и очень низким содержанием углеводов(до 30 грамм в сутки). Жир не рекомендуется ограничивать ниже 0,7 грамм на килограмм веса в сутки. После нескольких дней подобного питания один день, т.н. загрузка, когда Вы по максимуму сокращаете в своем рационе содержание белка и увеличиваете содержание углеводов.
Во время загрузки рекомендуется как можно больше ограничить потребление жира, поскольку вся глюкоза, полученная из углеводов пойдет на востанновление гликогена в мышцах и печени, а вот перебор жира в крови - прямиком в жировые депо.
Именно поэтому люди, сидящие на такой диете любят в загрузочный день побаловать себя зефиром, поскольку данный продукт имеет почти нулевое содержания жира.
Количество белковых и загрузочных дней каждый определяет для себя сам. Здесь, увы нет общего рецепта. Главное соблюдать правило - белковых дней должно быть не больше 4, максимум 5, поскольку дальше, в условиях жесткого ограничения углеводов организм начинает переключаться на использование кетоновых тел. А это уже совсем другая диета.
Еще важным правилом является то, что в загрузке можно есть много углеводов, но в размере своей суточной каллорийности.
Например Дуэйн Джонсон по прозвищу "Скала" - основное время питается следующим образом: 3 дня у него белковые дни + 1 день загрузка. Форма его восхищает многих поклонников.
А ведь ему не много-ни мало 47 лет!. Это к вопросу, что силовые тренировки и контроль питания - удел молодых. Ничуть не бывало!
Не болейте.
Данная статья представлена в ознакомительных целях. Автор не доктор и не в праве советовать что-либо. Я не несу ответственность за ваши действия и могу только рассказать, как и что делаю я сам.
Хотите продолжения? Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и узнаете очень много интересного про то как похудеть и главное выжить после этого.