Кто сказал, что худеть «к лету» нельзя именно летом?
Предлагаем рассмотреть самые эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.
Первое упражнение – планка на локтях
Упражнение отлично прорабатывает прямую мышцу живота. Суть в том, что нужно простоять в данном положении максимальное количество времени. Как только теряется устойчивость и тело начинает трясти, то упражнение теряет свою прежнюю эффективность.
Второе упражнение – вакуум
Благодаря этому упражнению можно проработать не только всю целевую мышечную группу, но и уменьшить объём живота. Нужно максимально втянуть живот и удерживать его в таком положении. Выполняется стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Рекомендуется делать утром на голодный желудок.
Третье упражнение – бег в упоре лёжа
Нужно упереться руками в пол и поочередно перемещать ноги. Развивает выносливость мышц пресса.
Четвёртое упражнение – водолаз
Нужно лечь на пол, руки прижать вдоль тела и к полу. Далее приподнять ноги над полом и выполнять шагающие движения. Чем ниже опущены ноги, тем выше нагрузка и эффективность.
Но стоит помнить, что одних упражнений недостаточно. В первую очередь нужно начать правильно питаться, исключить из своего рациона вредную пищу и добавить полезные блюда. И если вместе с этим вы будете выполнять день изо дня все вышеперечисленные упражнения по несколько подходов, то вы быстро заметите изменения.
Автор: Анна Сатункина
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наши ресурсы ;)