Друзья, сегодня я хочу написать о простейшем упражнении «приседание», которое даёт потрясающий эффект.
Сама не знаю почему, но хотелось к любимому комплексу Око возрождения, который, в общем-то, самодостаточный, добавить ещё и приседания. И я, выполнив ритуалы комплекса, приседала.
Я чувствовала, что, приседания, нагружают всю группу мышц, а, следовательно, подтягивается всё тело.
Я не люблю аэробные нагрузки, мне ближе йога, поэтому приседания выполняю медленно, чувствуя каждую мышцу.
Я не делаю глубокие приседания, выполняю до поддержания спины в ровном состоянии – это примерно 90 градусов сгиб колена. Концентрирую внимание на внутреннем стержне через всё тело, ощущаю, как все мышцы подтягиваются вверх.
Таких приседаний много не сделаешь, по моему ощущению, раз 20 в самый раз.
Как же я удивилась, что Елена Пятибрат «приседания» считает самым главным упражнением, которое формирует здоровый гормональный фон.
Конечно, меня этот факт очень заинтересовал. Внимательно изучив, делюсь с моими читателями.
Приседания от Елены Пятибрат
1. Это упражнение нагружает всю группу мышц, которые отвечают за внешний вид.
2. Приседать нужно медленно (я так и делала), ощущая, как нагружаются мышцы.
3. Нужно соблюдать технику приседаний.
4. Показания к приседаниям: болят колени, поясница, тазобедренные суставы, есть геморрой, опущение матки и других органов малого таза.
5. Правильные приседания излечивают все вышеперечисленные проблемы.
Техника приседаний от Елены Пятибрат
1. Нужна палка (Елена взяла палку от швабры). Её беру за спиной строго вертикально от головы к копчику, обратным хватом.
2. Встать боком к зеркалу.
3. Приседая, вес переносится на пятки, пальцы ног при этом приподнимаются (это ещё и профилактика проблем с косточками на ногах).
4. Приседать нужно медленно, до уровня, пока спина (палка) не станет параллельной голени. Можно и неглубоко, эффект будет тот же.
5. Также медленно нужно встать, да и встать на цыпочки. Это будет дополнительный лимфодренаж.
6. Вес на пятки – спина параллельно голени – ягодицами себя выталкиваем – на цыпочки.
7. С палкой разучивается приседание. В дальнейшем выполняется без палки. Руки можно вперёд, прямые или согнутые.
8. Елена говорит, что поясница не напрягается (у меня же – напрягается).
9. На приседании выполняется упражнение Кегеля. Напряжение мышц уже происходит на выполнении приседания. Мышцы подтягиваются вверх.
Елена предлагает осознанно подтянуть мышцы – дополнительно напрячь.
Елена утверждает, что правильное приседание оказывает организму неоценимое благо: общий тонус, общая бодрость, профилактика заболеваний; хорошее состояние гормональной системы. Приседает она 108 раз в день!
Буду делать приседания с учётом рекомендаций Елены Пятибрат. А вы?
Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».
Советую прочитать:
Тибетская гормональная гимнастика – 13 волшебных упражнений.
Продлить молодость – уколы красоты или самостоятельный уход.