Оценить правильное количество пищи иногда не так просто. Не говоря уже о том, что большинство в любом случае переедают выходя из-за стола. Конечно, вы можете взвесить каждый прием пищи, но разве это не похоже на наказание? Решение всех ваших проблем очевидно - в прямом смысле этого слова!
1. Пять приемов пищи в день
Сколько пальцев у вашей руки? Если мы посчитаем пальцы, их ровно пять. И вы должны запланировать ровно столько же приемов пищи каждый день. Большой палец означает завтрак, указательный палец для утренней закуски, средний палец для обеда, безымянный палец для дневной закуски и мизинец для ужина. Сколько вы едите, зависит от размера ваших пальцев или рук.
2. Кулак углеводов
Паста, рис и манная крупа: порции углеводов размером с переднюю часть кулака более чем достаточно, чтобы удовлетворить ваш аппетит. Кстати, это касается и картофеля фри, к сожалению.
3. Белки
Мясо, рыба и тофу: порции белка размером с ладонь достаточно для удовлетворения ваших потребностей.
4. Два пальца сыра
Сложнее будет с сыром. Большинство не может сдерживаться и есть его слишком много! Потребуются два пальца сыра, чтобы польстить вкусовым рецепторам и обеспечить организм достаточным количеством кальция.
5. Кончик жира
Это немного, но этого должно быть достаточно. Обычно вам не нужно больше, чем кончик масла или масла для приготовления пищи - будь то масло для тостов по утрам или заправка для салата.
6. Две горсти фруктов и овощей
Да, это много, но фрукты и овощи должны быть одним из краеугольных камней вашей диеты.
7. Один большой палец сладкий
Будь то варенье на хлебе, мед в йогурте или кусочек шоколада - капли размером с большой палец достаточно.
8. Кулак десерт
Для любителя десертов вы можете насладиться мороженым или пирогом размером с ваш кулак.
Теперь вы точно знаете, как следует измерять ваши порции. Но нужно помнить одну вещь: вы не можете использовать этот метод с детьми, потому что у них пропорционально более высокая потребность во фруктах, овощах и мясе. Приятного аппетита!
Если вам понравилась эта статья, то поддержите нас, поделившись ею! Спасибо!