Возможно вы не пьете достаточно воды - два простых способа проверить это.
В данной статье мы постараемся узнать о том, сколько же необходимо употреблять воды для отличного самочувствия и повышения уровня здоровья.
Наверняка многие из вас слышали, что следует пить восемь стаканов воды в день для оптимального здоровья и пищеварения. Это хорошее правило, однако на самом деле не существует стандартного количества воды, которое необходимо конкретному человеку. Все достаточно индивидуально.
"Вода является переносчиком питательных веществ по всему организму", - говорит доктор Дрю Синатра. - "Это важно для регулирования температуры (потоотделение - это способ выделения тепла и охлаждения тела). Питьевая вода также может вымывать токсины, смазывать суставы, помогать снимать запоры, улучшать концентрацию, повышать эластичность кожи, положительно влиять на настроение и общее состояние здоровья". Поскольку все ваши клетки используют воду, а клетки необходимы для работы организма, важно оставаться с достаточным уровнем воды в организме.
Сколько воды в день необходимо употреблять
Есть несколько факторов, которые помогают определить, сколько воды вы должны пить в день. «Возраст (пожилые люди нуждаются в меньшем количестве воды), уровень активности (сложные тренировки и сауна требуют большего количества воды), диета (диеты с высоким содержанием белка, натрия или клетчатки требуют больше воды), климат (жаркий, сухой климат или повышенный рельеф требует больше воды), некоторые лекарства - это несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды нужно человеку », - говорит Синатра.
Хотя в течение многих лет исследования приводили к различным рекомендациям по достижению уровня "увлажнения" у среднего здорового взрослого человека, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют около двух литров в день, или около восьми стаканов по 8 унций. «В эту сумму может входить вода, другие жидкие напитки и продукты с высокой плотностью воды», - говорит Серена Пун, диетолог. «Своим клиентам я рекомендую употреблять около двух литров в день для поддержания здорового уровня "увлажнения". Если клиент заинтересован в потере веса и легкой ежедневной детоксикации, я рекомендую данную норму повысить».
Ваша моча может помочь в понять необходимый уровень потребления воды
Прежде чем следовать нашим советам вы можете начать с анализа собственной мочи. «Отличный способ измерить, достаточно ли воды, - это цвет и частота мочи», - говорит Синатра. «Мочение каждые 90 минут - 2 часа - это нормально. Если ваша моча темно-янтарного цвета и вы мочитесь только каждые 6 часов или дольше, скорее всего, вашему организму недостаточно воды. Если же ваша частота походов в уборную учащается каждые 30 минут, а ваша моча полностью очищена, возможно, вы получаете слишком много воды и, скорее всего, она проходит через ваше тело, а не приносит вам пользу ».
Эластичность кожи отражает уровень влаги в организме
Другой способ узнать уровень вашей гидратации, особенно для детей и пожилых людей, - это проверить тугость кожи, проверить её эластичность. «Сожмите кожу на тыльной стороне ладони на несколько секунд, а затем отпустите», - говорит Синатра. «Если ваша кожа быстро восстанавливается, вы, вероятно, употребляете достаточно воды. Если коже требуется время, чтобы вернуться в нормальное положение, вы можете быть обезвожены. Другие симптомы обезвоживания включают головокружение, туман в голове и усталость».
Вкусные способы получать больше воды
Если вам трудно пить достаточно воды, есть несколько способов помочь в этом деле. Например, Вы можете сосредоточиться на потреблении продуктов с высоким содержанием воды. Многие фрукты и овощи содержат в себе большое количество воды, что делает их отличным источником питания водой организма.
Рекомендуемые фрукты с высоким содержанием воды, которые могут помочь вам избежать обезвоживания:
клубника (содержание воды 91%)
арбуз (содержание воды 92%)
грейпфрут (содержание воды 91%)
персик (содержание воды 88%)
ананас (содержание воды 87%)
апельсины (содержание воды 87%)
кокосовая вода (содержание воды 95%)
малина (содержание воды 87%)
Обогащенные водой овощи - еще один простой и доступный способ добавить больше воды в свой рацион. Некоторые сезонные и круглогодичные варианты включают в себя:
огурец (содержание воды 95%)
цуккини (содержание воды 94%)
помидоры (содержание воды 94%)
цветная капуста (содержание воды 92%)
капуста (содержание воды 92%)
сельдерей (содержание воды 95%)
зеленый перец (содержание воды 92%)
шпинат (содержание воды 92%)
Еще один отличный способ лучше питаться - это суп. «Приготовьте хороший куриный или другой бульон, добавьте в него продукты, богатые калием, такие как сельдерей, морковь или картофель», - говорит Синатра. «Отказываться от соли нет необходимости, так как небольшое количество натрия на самом деле полезно для вашей гидратации».
По словам Лесли Дж. Бончи, - тушеное мясо, перец чили, смузи, фруктовое мороженое также являются отличными вариантами, но обязательно необходимо придерживайтесь богатых водой ингредиентов, упомянутых выше, и конечно же избегать слишком большого количества соли или сахара.
Избегайте большого количества соли, сахара, кофеина и алкоголя
Все наши эксперты согласны с тем, что важно избегать пищевых продуктов, содержащих большое количество сахара и соли. То же самое касается кофе. «Кофе действует как мочегонное средство и может обезвоживать вас», - говорит Синатра. «Я говорю своим пациентам, что за каждую чашку кофе, которую вы пьете, вы должны запивать чашкой воды». То же самое относится к алкоголю.
Придерживаясь этих простых советов вы сможете вымыть токсины из организма, снять запоры, улучшить концентрацию, повысить эластичность кожи, положительно повлиять на настроение и общее состояние здоровья.